Татьяна Румянцева
03.03.2018 22:41
Настроение отличное, чувствую себя сытой и довольной. Сегодня
первый день тренировок с Джиллиан Майклс. Завтра буду чувствовать
что живу, т.к. мышцы не дадут это забыть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
204 | 6 | 8 | 28 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 406 | 343 | 7 | 10 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный по 1-198 |
200
|
60 | 1 | 0 | 12 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 135 | 3 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
40
|
82 | 1 | 8 | 1 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 146 | 275 | 19 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Салат из морской капусты с майонезом и ткемалевым соусом |
100
|
59 | 4 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 229 | 27 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан, сырой |
100
|
122 | 1 | 0 | 31 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| Итого | 300 | 238 | 2 | 2 | 54 |
| Итого за день | 2012 | 1221 | 59 | 38 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Татьяна Румянцева
02.03.2018 22:18
Мой первый день в зожнике) Худеть пытаюсь давно, но через пару
недель обычно срываюсь и употребляю вкусности, поэтому вес гуляет
туда-сюда, но за рамки 66 кг не выходила и очень это боюсь. Цель:
похудеть, не комфортно в этом весе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Итого | 100 | 109 | 2 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2 | 0 | 25 |
| Итого | 250 | 130 | 3 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая фасоль в томатном соусе |
200
|
212 | 10 | 0 | 40 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
130
|
201 | 16 | 13 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 420 | 27 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1 | 0 | 28 |
| Финики |
30
|
87 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 280 | 229 | 2 | 1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 220 | 189 | 24 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84 | 9 | 4 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| Итого | 274 | 248 | 10 | 9 | 28 |
| Итого за день | 1554 | 1327 | 70 | 33 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...
Новые рецепты
