Дневник питания за 03.03.2018

Настроение отличное, чувствую себя сытой и довольной. Сегодня первый день тренировок с Джиллиан Майклс. Завтра буду чувствовать что живу, т.к. мышцы не дадут это забыть)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
200
204 6 8 28
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Сахар песок
6
23 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник холодный по 1-198
200
60 1 0 12
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
10
17 0 0 3
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 20,0% жирности
40
82 1 8 1
Сахар песок
6
23 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
50
65 1 0 14
Салат из морской капусты с майонезом и ткемалевым соусом
100
59 4 5 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан, сырой
100
122 1 0 31
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Мурзина 03.03.2018 22:47 Нравится 1
Ну для тренировки с Джилиан вы явно не добрали белка,да и по остальным пунктам,даже воды не допили.А вот кофе ну очень много! Сама грешна,но не на ночь же. Да и вечером лучше есть белок,а не банан.
Дарья, полностью с Вами согласна. Не могу пока понять, как правильно составить меню. Как говорится, изучаю азы правильного питания.
Дарья Мурзина 03.03.2018 23:31
Ну нюансов ОЧЕНЬ много! Первым делом начните добирать по ккал и белкам. Белки это мясо,рыба,яйца,нежирная молочка,бобовые. У нас в продуктах есть функция ЛИДЕРЫ,вот по ней можно ориентироваться.Жиры предпочтительно растительные потреблять, я для себя выбрала льняное масло.Ну и от животных не отказываться: небольшой кусочек качественного сливочного масла с утра очень даже полезно. Рыбий жир также очень полезен. Ну и углеводы... Основная их часть должна состоять из сложных углеводов: крупы,овощи. Фрукты это простые углеводы,они нам нужны,но в первой половине дня. Ну и конечно мои любимые сласти! Можно,но без фанатизма,тоже лучше с утра. Очень важно пить больше воды! И не пугаемся если вес стоит! если занимаемся и добираем все по КБЖУ,тогда меряем объемы,если уходят-вы на правильном пути! Удачи Вам.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ