Дневник питания за 03.03.2018

Всем здравствуйте!Я Анна и я новичок.Мне 46 лет,я работник торговли,у меня двое взрослых детей и маленький внук Рома.В течении последних 10 лет,я незаметно для себя набрала 30 кг.Очень хочу встать на путь исправления и потому нуждаюсь в вашей помощи и советах.Составила свой первый день питания и ужаснулась.Я и не подозревала,что ем так много ненужного и лишнего.Не думаю,что будет легко переламывать старые неправильные привычки и перестраиваться на новый лад,но уверенна здоровье,красивая фигура и счастливое будущее того стоят.Очень рассчитываю на вашу поддержку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126	200	106	0	0	26
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	150	186	3	6	28
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	250	310	6	10	47
Итого	600	602	9	16	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Грибной соус	70	48	0	4	2
Винегрет из овощей	150	265	2	20	17
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	570	461	9	28	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Печенье сдобное	70	315	4	11	48
Итого	270	315	4	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные с картофелем по 1-242	250	285	9	13	31
Винегрет из овощей	100	176	1	13	11
Чай черный байховый	250	379	50	12	17
Печенье сдобное	100	451	6	16	68
Итого	700	1292	68	56	129
Итого за день	2240	2719	91	113	334

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна 04.03.2018 00:27

Ой. А печенье на ужин - это опасно.

Дарья Мурзина 04.03.2018 00:29

Ну мне кажется,что в целом конкретно ЭТО печенье роли уже не играет,тут надо полностью менять питание.

Дарья Мурзина 04.03.2018 00:31

и видимо ошибка с чаем! отсюда и норма белков! а на самом деле их практически нет.

Дарья Мурзина 04.03.2018 00:34

Анна, советую еще раз изучить теорию,там все доступно. Удачи Вам в этом нелегком деле!

Анна Вирвинская 04.03.2018 20:07

Спасибо Яна и Дарья,что написали мне.Действительно,надо ещё раз внимательней изучить теорию.

Яна 04.03.2018 20:16

Анна Вирвинская, вы не переживайте. Москва не сразу строилась. Тут те, что активные, уже собаку сьели на расчетах, правильном меню и знаниях о тренировках. И то. Каждый второй день - то пмс, то поездка в гости, то стресс на работе, то пофик на все - дайте мороженко, я и так красавица. У нас здесь интересно и весело. Вы мягенько входите в новый режим. Начните пока просто подсчитывать что вы кушаете - сразу появится материал для мотивации. А что вы решили со спортом?

Анна Вирвинская 04.03.2018 20:31

Яна,я,если честно,совершенно не спортивный человек.Я со школы физру терпеть не могла. Подруга меня давно приглашает в спортзал,но я пока никак не решусь,знаю,что это не надолго.На данном этапе заставляю себя делать зарядку.Я прочитала,что привычка вырабатывается в течении 21 дня,посмотрим так ли это.

Яна 04.03.2018 20:35

Пожалуйста, добавьте еще прогулки по вечерам. Именно как привычку. С подружкой можно. Вышли и пошли. Час спокойной прогулки - уже минус 200-250 ккал.

Сергей Я. 04.03.2018 20:41

Чай черный байховый - это сухая заварка.

Анна Вирвинская 04.03.2018 20:45

Я работаю по графику 2/2,два дня на работе 13 часов на ногах и два дня домашней беготни по магазинам,по больницам,по аптекам(у меня мама больная),потом к дочке с внуком идем гулять часа на два,в общем к вечеру мне бы уже только ноги вытянуть и чтобы не трогали.А ещё про собачку забыла с двух разовым выгулом.Может это в тренировки можно записывать?

Анна Вирвинская 04.03.2018 20:47

Сергей Ядров,спасибо.А я думала это заварной готовый чай.