Юлия Мороз
05.03.2018 10:31

Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

Распланировала сегодняшнее питание. Буду строго придерживаться. Получилось маловато, но, возможно, добавлю что-то еще на ужин. Видимо, я так привыкла ограничивать углеводы, что теперь не могу добрать, если питаться так, как привыкла

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами
183
205 16 5 22
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
192 16 13 0
Вода, водопроводная, питьевая
2500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
сырники на фруктозе с клетчаткой
35
67 5 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
200
246 4 0 56
Свинина, свежая,приправленная, филей,средняя часть,постное мясо, обжаренная
110
127 23 3 0
Квашеная капуста
100
27 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
120
174 25 6 3
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11 0 0
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)
100
17 1 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
120 25 1 2
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
80
36 2 1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у нас попо-ножный день + кардио 30 минут после тренировки, чтобы дожать)

Первая тренировка

Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
10
600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
75
0
75
Вес снаряда
3
0
225
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
6
600
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
3
360
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
3
270
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
25
1500
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Вес снаряда
10
1600
Разведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
30
2700
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Количество повторений: 755 раз
Тоннаж: 7855 кг
Время: 35 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты