Юлия Мороз
05.03.2018 10:31
Дневник питания и тренировок за 05.03.2018
Распланировала сегодняшнее питание. Буду строго придерживаться.
Получилось маловато, но, возможно, добавлю что-то еще на ужин.
Видимо, я так привыкла ограничивать углеводы, что теперь не могу
добрать, если питаться так, как привыкла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами |
183
|
205 | 16 | 5 | 22 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192 | 16 | 13 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2793 | 397 | 32 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| сырники на фруктозе с клетчаткой |
35
|
67 | 5 | 1 | 7 |
| Итого | 135 | 163 | 7 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
200
|
246 | 4 | 0 | 56 |
| Свинина, свежая,приправленная, филей,средняя часть,постное мясо, обжаренная |
110
|
127 | 23 | 3 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 410 | 400 | 29 | 4 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
120
|
174 | 25 | 6 | 3 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 130 | 200 | 25 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11 | 0 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) |
100
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 150 | 65 | 12 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
80
|
36 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 81 | 156 | 27 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3699 | 1383 | 135 | 34 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у нас попо-ножный день + кардио 30 минут после тренировки,
чтобы дожать)
Первая тренировка
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
0 |
225 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
6 |
600 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
3 |
360 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
270 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
1500 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
10 |
1600 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
30 |
2700 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Количество повторений: 755 раз
Тоннаж: 7855 кг
Время: 35 мин
1
Новые рецепты
Суп с фрикадельками
48.8
2
2.3
5
0
Протеиновые оладьи
171
9.9
5.8
3.8
0
Филе бедра с творогом
215.3
30.5
8.5
2.2
6
Интересные блоги
24-05-2023
Дневник питания за 24.05.2023
Сегодня день дребедень какой-то. С утра встала -по...
29-05-2023
Нужна Ваша оценка
Оцените моё питание за день.
Мне привезли еду на ...
25-05-2023
Доставка еды на дом
С такими добытчиками не пропадёшь :D
Лучшие рационы