Юлия Мороз

05.03.2018 10:31

Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

Распланировала сегодняшнее питание. Буду строго придерживаться. Получилось маловато, но, возможно, добавлю что-то еще на ужин. Видимо, я так привыкла ограничивать углеводы, что теперь не могу добрать, если питаться так, как привыкла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами	183	205	16	5	22
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192	16	13	0
Вода, водопроводная, питьевая	2500	0	0	0	0
Итого	2793	397	32	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
сырники на фруктозе с клетчаткой	35	67	5	1	7
Итого	135	163	7	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	200	246	4	0	56
Свинина, свежая,приправленная, филей,средняя часть,постное мясо, обжаренная	110	127	23	3	0
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Итого	410	400	29	4	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	120	174	25	6	3
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6
Итого	130	200	25	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11	0	0
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)	100	17	1	0	2
Итого	150	65	12	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	120	25	1	2
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	80	36	2	1	3
Итого	81	156	27	2	5
Итого за день	3699	1383	135	34	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у нас попо-ножный день + кардио 30 минут после тренировки, чтобы дожать)

Первая тренировка

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	10		600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	75	0		75
Вес снаряда	3	0		225

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	6		600

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	3		360

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	3		270

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	25		1500

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда	10		1600

Разведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	30		2700

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Количество повторений: 755 раз

Тоннаж: 7855 кг

Время: 35 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 90%