Дневник питания за 06.03.2018

Что-то я уже сомневаюсь по поводу того, что только не калорийность играет роль при похудении, а что именно ты ешь. Ну просто а как объяснить тот факт, что я делаю дефицит, тренируюсь. Итог - За неделю + 300 грамм. Причем, никакого фаст фуда, сладостей и т.п. Есть подозрения, что молочка во второй половине дня,соленое (селедка, которую вчера ела) задерживают воду. Но все равно обидно. ладно б вес стоял, так еще и прибавляется. Ничего не понимаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами	120	134	11	3	14
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192	16	13	0
Вода, водопроводная, питьевая	2500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	10	38	0	0	9
Итого	2740	365	27	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76	1	0	16
Пахта "идеал", сквашенная	300	120	9	3	11
Газированный напиток, тоник	100	34	0	0	8
Итого	480	230	11	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131	5	1	24
Клетчатка	3	6	0	0	1
Паровые Куриные Котлеты	90	158	16	6	8
Итого	223	296	22	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3
Творог нежирный 0,6%	90	99	19	0	3
Пюре из Яблок	100	36	0	0	9
Итого	195	148	19	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	110	246	19	18	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	8	6
Хлеб Бородинский	50	92	3	0	17
Итого	360	452	25	27	24
Итого за день	3998	1492	105	56	135