Юлия Мороз
10.03.2018 20:50

Дневник питания и тренировок за 10.03.2018

в калории-то вписалась, дефицит сделала, но жиров сегодня получилось многовато. Но в дни со скумбрией всегда так, радует, что жир этот полезный. А вот антарктик криль, эту вкусную помазуху больше есть не буду: уж сильно калорийная, жирная, да и ничем не полезная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
192 16 13 0
Ветчина особая
10
12 1 0 0
Антарктик-криль
50
205 2 20 2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос в Шоколаде
20
94 0 3 15
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с Мясом и Рисом
250
382 35 24 6
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
70
183 16 12 0
Рис припущенный
40
65 2 2 9
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифидок 2,5%
250
125 7 6 10
Клетчатка
15
34 2 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра планирую в зал на кардио треню, но совесть заела сидеть дома и ничего не делать, поэтому решила вспомнить былое и потренить дома. Попрыгала полчаса с гантелями под видео, поприседала, прессик покачала и на душе стало легче а завтра на часовую пробежку в зал

Первая тренировка

Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
4
60
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
4
200
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество повторений: 165 раз
Тоннаж: 260 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Интересные блоги