Дневник питания и тренировок за 10.03.2018

в калории-то вписалась, дефицит сделала, но жиров сегодня получилось многовато. Но в дни со скумбрией всегда так, радует, что жир этот полезный. А вот антарктик криль, эту вкусную помазуху больше есть не буду: уж сильно калорийная, жирная, да и ничем не полезная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192	16	13	0
Ветчина особая	10	12	1	0	0
Антарктик-криль	50	205	2	20	2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4	0	22
Итого	220	523	24	35	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос в Шоколаде	20	94	0	3	15
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2020	94	0	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с Мясом и Рисом	250	382	35	24	6
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Итого	265	406	35	26	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	70	183	16	12	0
Рис припущенный	40	65	2	2	9
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Итого	130	294	20	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидок 2,5%	250	125	7	6	10
Клетчатка	15	34	2	0	5
Итого	265	159	9	6	15
Итого за день	2900	1478	90	87	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра планирую в зал на кардио треню, но совесть заела сидеть дома и ничего не делать, поэтому решила вспомнить былое и потренить дома. Попрыгала полчаса с гантелями под видео, поприседала, прессик покачала и на душе стало легче С улыбкой