Дневник питания за 16.03.2018

когда же будут у меня зелененькие полосочки?)) Хотя перебор по белкам меня не смущает. Сегодня у меня общая тренировка на верх тела + потом покрутила эллписоид, чтобы "дожечь". После таких тренировок мне всегда очень хочется попить чего-то сладкого) не съесть, а именно выпить: сока, кваса, йогурт, хотя просто по жизни нет таких желаний)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осетинский Пирог с Картофелем и Сыром	120	229	10	7	31
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69	5	5	0
Сарделька (сосиска), куриная	100	223	15	16	2
Итого	260	522	31	28	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Сырок Глазированный Творожный с Какао	50	201	5	12	16
Итого	2050	201	5	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные	70	110	4	0	21
Аджика	30	17	0	1	1
Куриная грудка (филе)	135	152	31	2	0
Шпинат, вареный, без соли	15	3	0	0	0
Итого	250	284	36	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	140	157	16	8	3
Хлеб Бородинский Новый Формовой	80	176	4	0	36
Сыр Плавленный	15	31	1	2	0
Салат	10	1	0	0	0
Сыр пошехонский	30	103	7	7	0
Итого	275	470	31	19	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2%	100	59	2	3	4
Протеин	30	116	22	1	2
Итого	130	175	25	4	7
Итого за день	2965	1653	130	69	123