Дневник питания и тренировок за 20.03.2018

Кстати, заметила, что в продукте "клетчатка", (если выбирать из существующих здесь) нет в составе клетчатки))) а я все думаю, чего у меня недобор, если я ложками ее ем))) парадоксально, но факт. Надо самой добавить продукт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами	180	218	16	4	27
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192	16	13	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45	0	5	0
Итого	797	459	33	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Полоски кондитерские из ржаной сеяной муки, без сахара и дрожжей	100	419	6	15	64
Итого	600	419	6	15	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	160	198	8	0	42
Котлеты, курица, по 2-20	120	266	21	12	16
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0	0	1
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Вода	500	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	1035	554	32	18	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67	14	1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Итого	100	208	19	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин	40	136	33	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	440	136	33	0	0
Итого за день	2972	1777	124	61	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня попо-ножная тренировка. Думаю, скоро буду уже новую программу начинать. А пока делаю акцент на количество повторений, увеличивая от тренировки к тренировке.