Юлия Мороз
20.03.2018 15:31

Дневник питания и тренировок за 20.03.2018

Кстати, заметила, что в продукте "клетчатка", (если выбирать из существующих здесь) нет в составе клетчатки))) а я все думаю, чего у меня недобор, если я ложками ее ем))) парадоксально, но факт. Надо самой добавить продукт

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами
180
218 16 4 27
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
192 16 13 0
Кофе натуральный, молотый
2
4 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Полоски кондитерские из ржаной сеяной муки, без сахара и дрожжей
100
419 6 15 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
160
198 8 0 42
Котлеты, курица, по 2-20
120
266 21 12 16
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0 0 1
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Вода
500
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
67 14 1 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый Протеин
40
136 33 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попо-ножная тренировка. Думаю, скоро буду уже новую программу начинать. А пока делаю акцент на количество повторений, увеличивая от тренировки к тренировке.

попа и ноги неделя 1 18:30 21:00

Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
10
600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
75
75
Вес снаряда
3
225
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
6
600
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
3
360
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
3
270
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
25
1500
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Вес снаряда
10
1600
Разведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
30
2700
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
35
35
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Количество повторений: 855 раз
Тоннаж: 7855 кг
Время: 35 мин
Андрей Андрей 20.03.2018 15:48
Зачем такое количество повторений-вы хотите стать счастливой обладатильницей варикоза?
Юлия Мороз 20.03.2018 15:54
Андрей Андрей, ну, я думаю, что понятно, что это разбито на подходы
Андрей Андрей 20.03.2018 16:04
Юлия Мороз, Совершенно не понятно))))
Ma1ina 20.03.2018 19:05
Андрей Андрей, здесь многие так треню записывают, что не видно подходов, кругов, суперсетов. 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы