Юлия Мороз
20.03.2018 15:31
Дневник питания и тренировок за 20.03.2018
Кстати, заметила, что в продукте "клетчатка", (если выбирать из
существующих здесь) нет в составе клетчатки))) а я все думаю, чего
у меня недобор, если я ложками ее ем))) парадоксально, но факт.
Надо самой добавить продукт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами |
180
|
218 | 16 | 4 | 27 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192 | 16 | 13 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 797 | 459 | 33 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полоски кондитерские из ржаной сеяной муки, без сахара и дрожжей |
100
|
419 | 6 | 15 | 64 |
| Итого | 600 | 419 | 6 | 15 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
160
|
198 | 8 | 0 | 42 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
120
|
266 | 21 | 12 | 16 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1035 | 554 | 32 | 18 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67 | 14 | 1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Итого | 100 | 208 | 19 | 3 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеиновый Протеин |
40
|
136 | 33 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 136 | 33 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2972 | 1777 | 124 | 61 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попо-ножная тренировка. Думаю, скоро буду уже новую
программу начинать. А пока делаю акцент на количество повторений,
увеличивая от тренировки к тренировке.
попа и ноги неделя 1 18:30 21:00
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
225 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
6 |
600 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
3 |
360 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
270 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
1500 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
10 |
1600 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
30 |
2700 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Количество повторений: 855 раз
Тоннаж: 7855 кг
Время: 35 мин
Юлия Мороз
20.03.2018 15:54
Андрей
Андрей, ну, я думаю, что понятно, что это разбито на подходы
