Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами |
180
|
218 | 16 | 4 | 27 |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192 | 16 | 13 | 0 |
Абрикос в Шоколаде |
10
|
47 | 0 | 1 | 7 |
Кофе черный |
300
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 463 | 33 | 20 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 6,0% жирности |
100
|
92 | 5 | 6 | 3 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2100 | 92 | 5 | 6 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197 | 7 | 4 | 34 |
Котлеты Куриные |
100
|
151 | 9 | 7 | 20 |
Салат Греческий |
200
|
152 | 5 | 8 | 13 |
Итого | 500 | 500 | 21 | 19 | 68 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
глазированный сырок 5% |
50
|
135 | 6 | 5 | 15 |
Киви |
65
|
30 | 0 | 0 | 5 |
Яблоки |
80
|
37 | 0 | 0 | 7 |
Итого | 195 | 203 | 7 | 5 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Греческий Йогурт |
140
|
86 | 12 | 2 | 3 |
Итого | 140 | 86 | 12 | 2 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Казеиновый Протеин |
40
|
136 | 33 | 0 | 0 |
Итого | 40 | 136 | 33 | 0 | 0 |
Итого за день | 3575 | 1481 | 113 | 54 | 140 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
810 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
3 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
675 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
675 |
норма белка 1,5-2 г / кг веса
жиров 1-1,2 г / кг веса
углеводов 2 г / кг веса