Юлия Мороз
22.03.2018 15:55

Дневник питания и тренировок за 22.03.2018

Пробую разное соотношение БЖУ. Народ, а по какой формуле вы высчитываете потребность в жирах? я, уже не помню, откуда, слышала по 1 грамм на 1 кг веса, на что и ориентировалась. Сейчас вот немного урезала - 0,8 грамма на 1 кг. Сколько у вас?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами
180
218 16 4 27
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
192 16 13 0
Абрикос в Шоколаде
10
47 0 1 7
Кофе черный
300
6 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6,0% жирности
100
92 5 6 3
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
200
197 7 4 34
Котлеты Куриные
100
151 9 7 20
Салат Греческий
200
152 5 8 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
глазированный сырок 5%
50
135 6 5 15
Киви
65
30 0 0 5
Яблоки
80
37 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий Йогурт
140
86 12 2 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый Протеин
40
136 33 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня тренировка на верхнюю часть тела: грудь и трицепс

грудь-трицепс

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
9
9
9
810
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
20
1800
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
3
300
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
9
9
9
675
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
9
9
9
675
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 4260 кг
Валерия Пигида 22.03.2018 16:13
я считаю так: 
норма белка 1,5-2 г / кг веса
жиров 1-1,2 г / кг веса 
углеводов 2 г / кг веса
Андрей Андрей 22.03.2018 16:20
Стандартная ноорма по жирам 0,8-1,2 г/кг.
Юлия Мороз 22.03.2018 16:22
Валерия Пигида, о, я, кстати, примерно так и считаю все)
Юлия Мороз 22.03.2018 16:24
Андрей Андрей, норма при поддержании веса или похудении?)
Андрей Андрей 22.03.2018 16:57
Юлия Мороз, при похудение жиры лучше уменьшить,но до значения не менее 50 грамм,есле конечно речь не идёт о Кето диете.
Filly 22.03.2018 19:43
Я ориентируясь на нормы в этой программе. Они основаны на рекомендациях Института питания РАМН. А все остальные формулы придуманы неизвестно кем, авторитетность источника не вызывает у меня доверия.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги