Дневник питания и тренировок за 22.03.2018

Пробую разное соотношение БЖУ. Народ, а по какой формуле вы высчитываете потребность в жирах? я, уже не помню, откуда, слышала по 1 грамм на 1 кг веса, на что и ориентировалась. Сейчас вот немного урезала - 0,8 грамма на 1 кг. Сколько у вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами	180	218	16	4	27
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192	16	13	0
Абрикос в Шоколаде	10	47	0	1	7
Кофе черный	300	6	0	0	0
Итого	600	463	33	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6,0% жирности	100	92	5	6	3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2100	92	5	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197	7	4	34
Котлеты Куриные	100	151	9	7	20
Салат Греческий	200	152	5	8	13
Итого	500	500	21	19	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
глазированный сырок 5%	50	135	6	5	15
Киви	65	30	0	0	5
Яблоки	80	37	0	0	7
Итого	195	203	7	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт	140	86	12	2	3
Итого	140	86	12	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин	40	136	33	0	0
Итого	40	136	33	0	0
Итого за день	3575	1481	113	54	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня тренировка на верхнюю часть тела: грудь и трицепс

грудь-трицепс

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	9	9	9		810

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	20	20	20		1800

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	3		300

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	9	9	9		675

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	9	9	9		675

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 505 раз

Тоннаж: 4260 кг

Валерия Пигида 22.03.2018 16:13

я считаю так:
норма белка 1,5-2 г / кг веса
жиров 1-1,2 г / кг веса
углеводов 2 г / кг веса

Андрей Андрей 22.03.2018 16:20

Стандартная ноорма по жирам 0,8-1,2 г/кг.

Юлия Мороз 22.03.2018 16:22

Валерия Пигида, о, я, кстати, примерно так и считаю все) С улыбкой

Юлия Мороз 22.03.2018 16:24

Андрей Андрей, норма при поддержании веса или похудении?)

Андрей Андрей 22.03.2018 16:57

Юлия Мороз, при похудение жиры лучше уменьшить,но до значения не менее 50 грамм,есле конечно речь не идёт о Кето диете.

Filly 22.03.2018 19:43

Я ориентируясь на нормы в этой программе. Они основаны на рекомендациях Института питания РАМН. А все остальные формулы придуманы неизвестно кем, авторитетность источника не вызывает у меня доверия.