Юлия Мороз
27.03.2018 09:26
Дневник питания за 26.03.2018
Как только я решила уменьшить количество жиров в рационе, то как-то
перестала вписываться в нормы, как назло)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8 | 9 | 2 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Овсяная каша на молоке |
100
|
102 | 3 | 4 | 14 |
| Итого | 260 | 244 | 12 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26 | 0 | 4 |
| Итого | 1920 | 226 | 27 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-Флотски |
200
|
352 | 19 | 13 | 37 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 372 | 20 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр с белой плесенью |
40
|
116 | 8 | 8 | 0 |
| Итого | 40 | 116 | 8 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
200
|
317 | 19 | 18 | 20 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
100
|
75 | 2 | 0 | 14 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
180
|
102 | 2 | 7 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 495 | 518 | 24 | 28 | 41 |
| Итого за день | 3035 | 1477 | 93 | 66 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
