Юлия Мороз
28.03.2018 17:42
Дневник питания и тренировок за 28.03.2018
посмотрела, сколько наела углеводов и решила отправиться на кардио)
в целом, чувствую, что мой метаболизм стал лучше. Точно не могу
пока ответить, в чем это выражается, пока только чувствую)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
204 | 6 | 8 | 28 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
30
|
34 | 5 | 1 | 0 |
| Отруби ржаные |
25
|
28 | 3 | 0 | 2 |
| Итого | 355 | 442 | 29 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
120
|
190 | 11 | 10 | 12 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
100
|
75 | 2 | 0 | 14 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2 | 8 | 6 |
| Итого | 420 | 379 | 16 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка Сырная |
120
|
352 | 11 | 9 | 54 |
| Булочки молочные |
70
|
179 | 6 | 1 | 35 |
| Итого | 190 | 532 | 17 | 10 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеиновый Протеин |
40
|
136 | 33 | 0 | 0 |
| Молоко 2% |
100
|
49 | 3 | 2 | 4 |
| Итого | 140 | 185 | 36 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3205 | 1581 | 101 | 55 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодняшнее кардио для очистки совести после съеденной булочки
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 50 мин
2
