Юлия Мороз
03.04.2018 11:06

Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Короче говоря, начиталась я про БУЧ, посмотрела, что многие тут его пробуют,  вот решила и я попробовать, хочется чего-то новенького. по крайней мере, понять, как это работает для меня. Сразу установка не жестить! в моем рационе будет и растительное масло и животные жиры + буду пить рыбий жир. В углеводные дни в первую половину дня буду позволять себе немного сухофруктов, мед и даже половинку гематогенки. В целом схема такая:2 белковых дня, 1 углеводный, 2 белковых, 1 углеводный и 1 смешанный. В белковые дни примерно 1200-1300 кк, 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса, жира 40-60 гр, углеводов 50-60 грамм. В углеводные примерно 1500 кк. Как уже сказала, буду есть не только каши, но и немного быстрых углей, вечером белковый ужин. В смешанный день просто придерживаться обычного питания в рамках нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
110
170 13 11 1
Сыр Тильзитер
40
126 10 9 0
Рыбий жир
5
45 0 5 0
Яичный белок куриный
25
12 2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Сироп, кленовый
5
13 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Домашняя Рубленная
100
238 15 13 13
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Томаты Черри
100
12 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий Йогурт Натуральный
250
160 16 5 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетики куриные
120
170 20 9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87 7 6 0
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый Протеин
25
85 20 0 0
Молоко 2%
100
49 3 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не понимаю, почему силовые тренировки такие малозатратные по энергии?

трицепс/грудь 18:00 20:00

Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
17
17
74
Вес снаряда
9
14
14
14
936
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
0
540
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
300
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
240
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
33
33
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
25
25
70
Вес снаряда
3
3
3
210
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество повторений: 684 раз
Тоннаж: 3546 кг
Время: 33 мин
Александр 03.04.2018 11:13
Потому, что веса у вас минимальны. И собственно силовые всегда не затратные.. Ибо это анаэробная работа. 
Юлия Мороз 03.04.2018 11:20
Александр Подтелков что ж, зато эффективны)
Новые рецепты
Интересные блоги