Алексей
06.03.2018 11:43

Дневник питания и тренировок за 06.03.2018

Сегодня перекус забыл дома, так что арахис на ужин перенес. А фасоль, сухарики , колбаска, лук, майонез - салат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95 7 7 0
Каша овсяная, по 1-280
50
54 1 2 7
Кофе жареный в зернах
7
23 1 1 2
Колбаса варено-копченая московская
20
81 3 7 0
Фасоль овощная отварная
20
4 0 0 0
Сухарики Хрусteam салями
10
42 0 1 6
Вода
500
0 0 0 0
Лук репчатый, сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
109 4 1 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)
300
323 9 15 38
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72 2 0 13
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20
Вода
600
0 0 0 0
Куриный окорочок (Тушение)
200
344 39 20 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Вода
1500
0 0 0 0
Колбаса варено-копченая московская
20
81 3 7 0
Фасоль овощная отварная
20
4 0 0 0
Сухарики Хрусteam салями
10
42 0 1 6
Арахис
100
552 26 45 9
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренч вышла на 2 часа. Но всё-таки сделал, что запланировалина вечер. Главное завтра встать на работу.хех
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
10
10
100
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
1200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
12
12
12
12
12
600
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
12
12
12
12
12
600
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
12
12
12
12
12
1200
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
12
12
12
12
12
600
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
35
35
35
35
35
1750
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
12
12
12
12
12
600
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 10210 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты