Алексей
12.03.2018 09:36

Дневник питания и тренировок за 12.03.2018

Был в гостях, и лучше не считать калории, которые я съел за эти дни) Но и потратил не мало. Было много работы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе жареный в зернах
10
33 1 1 2
Сосиски, свиные
120
389 14 37 0
Вода
500
0 0 0 0
Творог Домик в деревне 0.1%
100
55 10 0 3
Шоколад молочно-ореховый
15
81 1 5 7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)
100
11 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
100
552 26 45 9
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Картофель вареный без кожуры с солью
150
129 2 0 30
Свинина тушеная
50
174 7 16 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
250
240 3 1 52
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95 7 7 0
Вода
1000
0 0 0 0
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
возможно ещё добавлю что нибудь от себя, в зависимости от остатка сил и времени.

Первая тренировка

Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
35
35
35
1050
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
10
20
15
20
100
Вес снаряда
35
35
35
35
35
35
3500
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Итоги за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6830 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ