Шер
05.03.2018 16:52

Дневник тренировок за 05.03.2018

Первый день на сайте. Нашла себе программу, опробовала сегодня в зале - ненапряжно, надо поднимать или веса или кол-во повторов. Попробую в среду повторы увеличить.

Круговая тренировка 00:00 00:00

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
10
120
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
5
60
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
2
24
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
2
24
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
14
168
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
2
24
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
14
168
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
15
15
360
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
5
60
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
3
36
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
5
100
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 191 раз
Тоннаж: 1144 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты