Шер
13.03.2018 10:42
Дневник питания за 12.03.2018
О! Вот прекрасный (для меня) пример рациона. Белки в норме, жиры в
норме, углеводы тоже в норме. Надо держаться в том же духе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыло индейки |
150
|
252 | 24 | 17 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
370 | 14 | 8 | 55 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
20
|
141 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 550 | 763 | 38 | 40 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, сырой |
300
|
159 | 2 | 0 | 40 |
| Итого | 300 | 159 | 2 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь 4 сезона Весенние овощи |
200
|
108 | 5 | 0 | 20 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сливочный |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Итого | 510 | 213 | 13 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
280
|
162 | 2 | 2 | 31 |
| Итого | 280 | 162 | 2 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы |
200
|
281 | 33 | 15 | 1 |
| Сыр Сливочный |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Итого | 230 | 386 | 40 | 24 | 1 |
| Итого за день | 1870 | 1684 | 97 | 77 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
