Блог Марина Павлуненко

Марина Павлуненко

27.03.2018 22:37

Дневник питания за 27.03.2018

кажется, где то слукавила. Подозрительно мало калорий и не голодно, пойду вспоминать, что перекусывала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	150	132	4	2	22
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2	0	8
Сыр Ламбер	30	113	7	9	0
Мюсли Бон	30	99	2	1	18
Итого	480	398	16	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9	13	13
Помидоры (томаты), грунтовые	30	7	0	0	1
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Итого	140	230	10	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Сироп из шиповника	2	5	0	0	1
Итого	102	141	21	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь, красная	70	24	0	0	4
Итого	370	24	0	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	70	32	0	0	6
Итого	70	32	0	0	6
Итого за день	1612	921	50	33	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Павлуненко

26.03.2018 00:47

Дневник питания за 25.03.2018

вот как день без тренировок, так перебор по калориям. Зато настроение ровное, и выходной 😀. Орехи какие то калорийные, надо прекращать на стол выставлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	163	3	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226	6	11	27
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	226	6	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Миндаль	100	609	18	53	13
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	40	104	3	1	19
Сыр российский	30	109	6	8	0
Итого	570	1076	55	77	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель фри (маленькая порция)	50	117	1	6	14
Ресторан, DENNY'S, MOONS & STARS куриные наггетсы, детское меню	20	63	3	4	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	320	180	5	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	1790	1689	71	105	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Марина Павлуненко

25.03.2018 08:51

Дневник питания за 24.03.2018

Как не забывать пить воду? И сколько все таки нужно воды? Одни говорят, два литра в день, другие говорят, при росте 156 весе 50 не нужно так много. Еще пишут, что на час тренировок плюс литр. А если столько не влазит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Плов	100	150	4	7	18
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34	1	2	1
Итого	450	185	5	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	200	522	22	47	0
Блины	100	232	6	12	26
Итого	300	754	28	60	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0	0	7
Вода	250	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76	6	5	0
Рис белый вареный	200	232	4	1	49
Итого	700	346	11	6	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Бон	30	99	2	1	18
Котлеты рыбные любительские	200	296	21	17	16
Итого	230	396	23	18	34
Итого за день	2180	1682	68	95	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Марина Павлуненко

24.03.2018 07:14

Дневник питания за 23.03.2018

Ничего необычного, позволила себе мороженое. Но вот удивительно, настолько отвыкла от сахара в таком количестве, что после его поедания осталось нехорошее послевкусие. Никогда не думала, что могу перестать есть мороженое из за вкуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь, красная	60	21	0	0	4
Омлет, смешанный с мясными продуктами	100	351	17	30	2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	950	674	25	37	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, клубничный	70	144	2	8	14
Итого	70	144	2	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	60	390	9	36	5
Итого	60	390	9	36	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0
Итого	400	340	36	18	6
Итого за день	1480	1548	73	101	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Павлуненко

22.03.2018 20:02

Дневник питания за 22.03.2018

А кто-нибудь знаком с lipo 6 ? Поделитесь впечатлениями, Работает ли и как? и тот же самый вопрос по л-карнитину. Как лучше пить и какой эффект у кого был?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0	0	7
Яблоки	100	47	0	0	9
Вода	250	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101	8	7	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101	8	7	0
Рис белый вареный	200	232	4	1	49
Итого	1250	519	22	16	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Итого	300	507	54	27	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301	8	14	36
Плов	200	301	8	14	36
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Итого	500	671	19	34	76
Итого за день	2050	1698	95	77	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Марина Павлуненко

21.03.2018 22:34

Дневник питания за 21.03.2018

А кто знает, чем лучше восстанавливаться после интенсивной растяжки? Мышцы болят больше, чем после силовых. На следующей растяжке мышцы жесткие, как железная струна и регресс при растяжке. После перерыва восстанавливаются, но как это можно сделать быстрее?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Сыр Ламбер	20	75	4	6	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Итого	440	284	10	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Бон	50	166	4	2	31
Итого	50	166	4	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель фри (стандартная порция)	100	340	5	17	42
Картофель фри (стандартная порция)	100	340	5	17	42
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
Ядро ореха фундука жареное	50	351	8	33	4
Итого	450	1169	24	77	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Сироп из шиповника	2	5	0	0	1
Итого	202	343	36	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1642	1964	74	110	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина Павлуненко

20.03.2018 08:06

Дневник питания за 19.03.2018

На сайте говорится, что если калории обуздать, то можно регулировать вес. Делаю выводы, что, если калории каждый день идут в минут, то вес должен падать. Этого не происходит, кто подскажет, почему? Может, я не то ем? ссылка на картинку с графиком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Сыр Ламбер	15	56	3	4	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Вода	250	0	0	0	0
Мюсли Бон	50	166	4	2	31
Итого	485	432	13	13	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Итого	170	299	28	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные любительские	100	148	10	8	8
Салат из белокачанной капусты	200	135	3	7	15
Мюсли Бон	50	166	4	2	31
Итого	350	450	18	18	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	20	9	0	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	9	0	0	1
Итого за день	1425	1191	61	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Марина Павлуненко

19.03.2018 09:50

Дневник питания за 18.03.2018

Вот дошла до срыва. Ужас сколько картошка фри дает калорий. но ведь вкусная зараза. Теперь опять сжигать это все. Не пойму, то ли весна, то ли стресс, как желудок обуздать? У кого какие идеи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Сыр Ламбер	30	113	7	9	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сироп из шиповника	2	5	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	552	496	30	24	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные любительские	150	222	15	12	12
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	950	384	22	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель фри (большая порция)	200	1010	16	52	132
Котлеты рыбные любительские	150	222	15	12	12
Яблоки	100	47	0	0	9
Морковь, красная	100	35	1	0	6
Сельдерей	100	13	0	0	2
Итого	650	1327	34	65	162
Итого за день	2152	2208	87	113	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Марина Павлуненко

14.03.2018 19:13

а кто знает, как считать тренировку на растяжку ин...

а кто знает, как считать тренировку на растяжку интенсивную? То есть это не про полежать, а про разогрев на шпагат. Оттуда весь мокрый выходишь

1

Марина Павлуненко

14.03.2018 19:11

Дневник питания за 14.03.2018

Не худею, хотя в минус идет 800-1000кал почти каждый день с учетом тренировок 4-5 раз в неделю. До этого сбросила 7кг. Сейчас вес встал 53-54кг стабильно, ни на полкило меньше. Что делать, не пойму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Вода	100	0	0	0	0
Морковь, красная	100	35	1	0	6
Сельдерей	50	6	0	0	1
Омлет, смешанный с мясными продуктами	100	351	17	30	2
Сыр Ламбер	20	75	4	6	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Итого	490	560	25	37	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные подушечки, неприготовленные	60	134	5	0	51
Итого	60	134	5	0	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Плов	100	150	4	7	18
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Итого	450	218	5	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115	7	5	8
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Банан	100	96	1	0	21
Итого	400	327	11	6	54
Итого за день	1400	1241	48	55	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.