кажется, где то слукавила. Подозрительно мало калорий и не голодно, пойду вспоминать, что перекусывала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде
150
132 4 2 22
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20
53 2 0 8
Сыр Ламбер
30
113 7 9 0
Мюсли Бон
30
99 2 1 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
219 9 13 13
Помидоры (томаты), грунтовые
30
7 0 0 1
Лук репчатый
10
4 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Сироп из шиповника
2
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морковь, красная
70
24 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
70
32 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот как день без тренировок, так перебор по калориям. Зато настроение ровное, и выходной 😀. Орехи какие то калорийные, надо прекращать на стол выставлять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
150
226 6 11 27
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253 27 13 4
Миндаль
100
609 18 53 13
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
40
104 3 1 19
Сыр российский
30
109 6 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель фри (маленькая порция)
50
117 1 6 14
Ресторан, DENNY'S, MOONS & STARS куриные наггетсы, детское меню
20
63 3 4 2
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как не забывать пить воду? И сколько все таки нужно воды? Одни говорят, два литра в день, другие говорят, при росте 156 весе 50 не нужно так много. Еще пишут, что на час тренировок плюс литр. А если столько не влазит?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Плов
100
150 4 7 18
Салат из капусты белокочанной по 1-72
50
34 1 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
200
522 22 47 0
Блины
100
232 6 12 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0 0 7
Вода
250
0 0 0 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
150
76 6 5 0
Рис белый вареный
200
232 4 1 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Бон
30
99 2 1 18
Котлеты рыбные любительские
200
296 21 17 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего необычного, позволила себе мороженое. Но вот удивительно, настолько отвыкла от сахара в таком количестве, что после его поедания осталось нехорошее послевкусие. Никогда не думала, что могу перестать есть мороженое из за вкуса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морковь, красная
60
21 0 0 4
Омлет, смешанный с мясными продуктами
100
351 17 30 2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Вода
250
0 0 0 0
Яблоки
100
47 0 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир, клубничный
70
144 2 8 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
60
390 9 36 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А кто-нибудь знаком с lipo 6 ? Поделитесь впечатлениями, Работает ли и как? и тот же самый вопрос по л-карнитину. Как лучше пить и какой эффект у кого был?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0 0 7
Яблоки
100
47 0 0 9
Вода
250
0 0 0 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101 8 7 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101 8 7 0
Рис белый вареный
200
232 4 1 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253 27 13 4
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253 27 13 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
200
301 8 14 36
Плов
200
301 8 14 36
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А кто знает, чем лучше восстанавливаться после интенсивной растяжки? Мышцы болят больше, чем после силовых. На следующей растяжке мышцы жесткие, как железная струна и регресс при растяжке. После перерыва восстанавливаются, но как это можно сделать быстрее?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Сыр Ламбер
20
75 4 6 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Бон
50
166 4 2 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель фри (стандартная порция)
100
340 5 17 42
Картофель фри (стандартная порция)
100
340 5 17 42
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Ядро ореха фундука жареное
50
351 8 33 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Сироп из шиповника
2
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На сайте говорится, что если калории обуздать, то можно регулировать вес. Делаю выводы, что, если калории каждый день идут в минут, то вес должен падать. Этого не происходит, кто подскажет, почему? Может, я не то ем? ссылка на картинку с графиком

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Сыр Ламбер
15
56 3 4 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Вода
250
0 0 0 0
Мюсли Бон
50
166 4 2 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253 27 13 4
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные любительские
100
148 10 8 8
Салат из белокачанной капусты
200
135 3 7 15
Мюсли Бон
50
166 4 2 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
20
9 0 0 1
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот дошла до срыва. Ужас сколько картошка фри дает калорий. но ведь вкусная зараза. Теперь опять сжигать это все. Не пойму, то ли весна, то ли стресс, как желудок обуздать? У кого какие идеи?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Сыр Ламбер
30
113 7 9 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сироп из шиповника
2
5 0 0 1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные любительские
150
222 15 12 12
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель фри (большая порция)
200
1010 16 52 132
Котлеты рыбные любительские
150
222 15 12 12
Яблоки
100
47 0 0 9
Морковь, красная
100
35 1 0 6
Сельдерей
100
13 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
а кто знает, как считать тренировку на растяжку интенсивную? То есть это не про полежать, а про разогрев на шпагат. Оттуда весь мокрый выходишь
Не худею, хотя в минус идет 800-1000кал почти каждый день с учетом тренировок 4-5 раз в неделю. До этого сбросила 7кг. Сейчас вес встал 53-54кг стабильно, ни на полкило меньше. Что делать, не пойму

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Вода
100
0 0 0 0
Морковь, красная
100
35 1 0 6
Сельдерей
50
6 0 0 1
Омлет, смешанный с мясными продуктами
100
351 17 30 2
Сыр Ламбер
20
75 4 6 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные подушечки, неприготовленные
60
134 5 0 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Плов
100
150 4 7 18
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
115 7 5 8
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Банан
100
96 1 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы