Ксения Волгина
11.03.2018 20:01
Дневник питания за 10.03.2018
Впервые удалось хоть как-то сбалансировать питание. Но ещё много
огрехов.. ужин получился до вечернего перекуса) Но по крайней мере
все полоски по БЖУ уже зелёненькие и по витаминам набрала нормально
- 77. Научилась пользоваться фильтром недостающих продуктов и ужин
поэтому у меня посвятился морковке с капустой, ну..с другой стороны
на ночь не наелась)) В день мне надо есть 1330 кКал, получилось в
итоге 1345. Полоска зелёная, так что видимо зачот. =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138 | 4 | 0 | 27 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
10
|
39 | 2 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 580 | 183 | 6 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ московский |
360
|
415 | 29 | 25 | 16 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 860 | 420 | 29 | 25 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
100
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
150
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Масло оливковое |
16
|
143 | 0 | 16 | 0 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 507 | 307 | 5 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
270
|
145 | 7 | 6 | 13 |
| Gold Whey Delicious Milk Chocolate |
30
|
118 | 22 | 1 | 2 |
| Мандарин |
182
|
69 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 582 | 434 | 36 | 10 | 47 |
| Итого за день | 2529 | 1345 | 78 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Творожные ватрушки из слоёного теста
271.5
10.9
12.1
29.7
4
Крекеры острые
0
0
0
0
0
Пирог постный на томатном соке
261.7
4
4.9
50.6
2
Интересные блоги
