Дневник питания за 12.03.2018

Все лучше и лучше осваиваю технику компонования продуктов, чтобы хватало всех компонентов, витаминов и прочего. Сегодня был рыбный день, очень вкусно удалось запечь скумбрию в духовке, хотя делала её впервые. Также, было съедено много овощей и клетчатки. По всем БЖУ позициям получились почти идеальные 100 проц. нормы, по витаминам - 86 проц. Будем двигаться дальше! =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Балык свиной	20	36	3	2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	15	0	0	0	0
Итого	315	98	5	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	2	17	0	2	0
Сельдерей	5	0	0	0	0
Итого	57	32	0	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Actimel Гранат	100	73	2	1	11
Банан	178	170	2	0	37
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	65	193	4	1	39
Скумбрия атлантическая (Жарка)	250	432	41	29	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Компливит	1	0	0	0	0
Лимон	10	3	0	0	0
Лук репчатый (Пассерование)	30	11	0	0	2
Итого	1134	889	52	33	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	90	24	3	0	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	342	44	3	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	200	30	1	0	5
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	2	17	0	2	0
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Сыр российский	48	174	11	13	0
Итого	857	260	13	16	12
Итого за день	2705	1325	76	58	121