Ксения Волгина
12.03.2018 23:11
Дневник питания за 12.03.2018
Все лучше и лучше осваиваю технику компонования продуктов, чтобы
хватало всех компонентов, витаминов и прочего. Сегодня был рыбный
день, очень вкусно удалось запечь скумбрию в духовке, хотя делала
её впервые. Также, было съедено много овощей и клетчатки. По всем
БЖУ позициям получились почти идеальные 100 проц. нормы, по
витаминам - 86 проц. Будем двигаться дальше! =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Балык свиной |
20
|
36 | 3 | 2 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 98 | 5 | 3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
2
|
17 | 0 | 2 | 0 |
| Сельдерей |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 57 | 32 | 0 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Actimel Гранат |
100
|
73 | 2 | 1 | 11 |
| Банан |
178
|
170 | 2 | 0 | 37 |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) |
65
|
193 | 4 | 1 | 39 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
250
|
432 | 41 | 29 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1134 | 889 | 52 | 33 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
90
|
24 | 3 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 44 | 3 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
200
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
2
|
17 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский |
48
|
174 | 11 | 13 | 0 |
| Итого | 857 | 260 | 13 | 16 | 12 |
| Итого за день | 2705 | 1325 | 76 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
