Ксения Волгина
12.03.2018 23:11

Дневник питания за 12.03.2018

Все лучше и лучше осваиваю технику компонования продуктов, чтобы хватало всех компонентов, витаминов и прочего. Сегодня был рыбный день, очень вкусно удалось запечь скумбрию в духовке, хотя делала её впервые. Также, было съедено много овощей и клетчатки. По всем БЖУ позициям получились почти идеальные 100 проц. нормы, по витаминам - 86 проц. Будем двигаться дальше! =)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59 2 0 11
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Балык свиной
20
36 3 2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
15
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
2
17 0 2 0
Сельдерей
5
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Actimel Гранат
100
73 2 1 11
Банан
178
170 2 0 37
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
65
193 4 1 39
Скумбрия атлантическая (Жарка)
250
432 41 29 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Компливит
1
0 0 0 0
Лимон
10
3 0 0 0
Лук репчатый (Пассерование)
30
11 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
90
24 3 0 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
200
30 1 0 5
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
2
17 0 2 0
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Сыр российский
48
174 11 13 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ