Ксения Волгина
15.03.2018 15:47

Дневник питания и тренировок за 14.03.2018

Рацион получился очень смешной, можно сказать дурной куча всего и по 10 граммов. Обедали в Токио съела всего по -чуть чуть  и реально запарилась всё это прописывать. Надо отдать должное Токио и сказать спасибо, что они пишут сколько БЖУ в их блюдах. За счёт тренировки можно было порадовать себя не только "капустным" ужином =) Ну, жиров почему-то недоела, углеводов чутка переела, а остальное всё хорошо)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
75
223 5 2 45
Тунец натуральный. Консервы
70
67 15 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0
Лук репчатый (Пассерование)
10
4 0 0 0
Майонез Слобода Оливковый
5
31 0 3 0
Шоколад полугорький
10
54 0 3 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые
22
48 7 2 0
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
32
95 2 0 19
Морские водоросли вакаме, сырые
3
1 0 0 0
Корень имбиря, сырой
10
8 0 0 1
Васаби игай-яки
3
4 0 0 0
Соевый, соус, из сои, (tamari)
10
6 1 0 0
Чукка Салат
60
160 2 10 13
Печень куриная
50
68 10 3 0
Шампиньоны
10
2 0 0 0
Лук репчатый (Пассерование)
10
4 0 0 0
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Суп Кимчи тиге
120
108 12 1 4
Картофель (Варка со сливом)
75
54 1 0 11
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39 0 4 0
Морс брусничный
200
82 0 0 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie
28
123 1 4 19
Сок вишнёвый
600
306 4 1 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Морская капуста
50
12 0 0 1
Лук зеленый (перо)
7
1 0 0 0
Печень говяжья (Тушение)
30
36 5 1 1
НАГУТСКАЯ
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2 3 4
Компливит
1
0 0 0 0
БАД М
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежала 6 км с паузой на подтягивания, погода начала налаживаться и вся мокрота замерзать, но еще не похолодало, поэтому бежалось отлично и бодро, даже понравилось. После бега подтягивания идут отлично, но много их не делала, так как завтра будет трен по подтягиваниям - чтоб руки не забить сегодня. Начинаю потихоньку набирать форму

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
3
2
1
10
Вес снаряда
0
0
0
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Количество повторений
3
3
Вес снаряда
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 57 мин
Количество повторений: 13 раз
Новые рецепты
Интересные блоги