Ксения Волгина
22.03.2018 01:04

Дневник тренировок за 21.03.2018

Делала всё дома... Давно уже ничего не делала на пресс, а тут к лету хочется подтянутый живот, поэтому включила подъёмы и скручивания в тренировку. Начала с небольшого количества повторений, буду постепенно увеличивать. А вот приседания было делать долго и скучно, с весом что ли начать делать, чтоб меньше туда-сюда =)

Первая тренировка 13:00 14:00

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
2
3
4
3
3
4
19
Вес снаряда
56
56
56
56
56
56
1064
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
12
8
8
6
48
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
25
25
20
20
110
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
11
11
22
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
14
14
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
9
14
23
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 131 ккал
Количество повторений: 236 раз
Тоннаж: 1064 кг
Андрей Андрей 22.03.2018 14:48 Нравится 1
Подтянутый животик получается из за снижения жировой прослойки,а черезмерное усердие в упражнениях на пресс,ведет к увеличению мыш пресса и соответственно увеличению обьёмов талии)))
Ксения Волгина 23.03.2018 13:26
Спасибо за внимание к моему блогу) нууу.... 5 раз по 10 это не невесть какое усердие в упражнениях на пресс =)  да и небольшое количество мышц в этом месте лишними не будут, так как пресс - это пожалуй сейчас моя самая слабая мышца из всех имеющихся, думаю ей заняться просто необходимо!
Андрей Андрей 23.03.2018 13:34 Нравится 2
Я предостерегал Вас от черезмерного усердия)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ