Ксения Волгина
26.04.2018 14:38

Дневник тренировок за 25.04.2018

В день вышло 2 тренировки. Первую на пресс и растяжку провел Валера. Просто суперский трен, который совершенно невозможно записать в эту программу. Сначала была разминка и растяжка шеи, рук, пожимание плечами, растяжка спины.боков, наклоны, вращение тазом, растяжка ног. Потом короткие безамплитудные скручивания, упражнения в статике, пол трена состояло из планок. Начало пресс две руки на животе - коротикие скручивания, чтобы руки соприкоснулись, потом надо держать ноги долго почти над полом, положив руки под попу. так раза 4 по 30 раз . дежать ноги по минуте. потом лежачая гиперэкстензия - спина, планка стойка полная - минута, 30 секунд планка в отжимании.  согнуть руки и стоять. Всё делается без остановки, раз 5 комплексом подряд. Потом выгнуться - кошка, далее складка. всё держать подолгу. Потом растяжка канат и шпагат. далее стоя на одой ноге вторую поднять, натянуть носок, стоять долго как возможно.
Катание на роликах являет собой тренировку по фрискейту, виртуозной езде, прыжкам в высоту на ролах и слайдам. 

Первая тренировка

катание на роликах
1
2
Итог
Время
90
90
Упражнение лягушка
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 180 раз
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ