Наталья
13.03.2018 09:22
Всем доброго утра. Сегодня мой первый день на пути к стройности и
здоровью. Недавно перенесла 2 операции на позвоночнике. За время
болезни (2 месяца) похудела на 11 кг без усилий. Теперь, когда все
плохое позади, я расслабилась и вес стал стремительно набираться. И
тут вопрос встал ребром: снижать вес или.... Психологически
тяжеловато менять привычную (вредную) систему питания, так как сижу
в декрете, холодильник под боком, ребятишки постоянно просят блины,
печенье и т.д., что я тоже очень люблю... Все же буду пробовать
меняться!!! Составила меню, вроде в показатели КБЖУ уложилась, но
немного смущает объем получившихся порций за 1 прием (чужие
дневники смотрела, там порции как-то скромнее). Может что-то надо
скорректировать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
170
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
20
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Кабачок (Припускание) |
200
|
41 | 1 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
50
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Укроп (Припускание) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок луковица (Пассерование) |
20
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 705 | 289 | 9 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 455 | 144 | 3 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец очищенный, сырой |
200
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136 | 28 | 2 | 0 |
| Капуста цветная (Припускание) |
80
|
22 | 2 | 0 | 3 |
| Брокколи (Припускание) |
80
|
24 | 2 | 0 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 910 | 351 | 35 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
15
|
61 | 1 | 1 | 11 |
| Итого | 415 | 141 | 7 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Укроп, свежий |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) |
150
|
314 | 25 | 23 | 0 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 767 | 547 | 30 | 41 | 13 |
| Итого за день | 3252 | 1474 | 85 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Лучшие рационы
