Наталья
13.03.2018 09:22

Дневник питания за 14.03.2018

Всем доброго утра. Сегодня мой первый день на пути к стройности и здоровью. Недавно перенесла 2 операции на позвоночнике. За время болезни (2 месяца) похудела на 11 кг без усилий. Теперь, когда все плохое позади, я расслабилась и вес стал стремительно набираться. И тут вопрос встал ребром: снижать вес или.... Психологически тяжеловато менять привычную (вредную) систему питания, так как сижу в декрете, холодильник под боком, ребятишки постоянно просят блины, печенье и т.д., что я тоже очень люблю... Все же буду пробовать меняться!!! Составила меню, вроде в показатели КБЖУ уложилась, но немного смущает объем получившихся порций за 1 прием (чужие дневники смотрела, там порции как-то скромнее). Может что-то надо скорректировать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
170
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Сахар рафинад
20
80 0 0 20
Кабачок (Припускание)
200
41 1 0 7
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73 6 5 0
Укроп (Припускание)
20
7 0 0 1
Чеснок луковица (Пассерование)
20
28 1 0 5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Апельсин
150
64 1 0 12
Киви
100
47 0 0 8
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Огурец очищенный, сырой
200
24 1 0 4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130
136 28 2 0
Капуста цветная (Припускание)
80
22 2 0 3
Брокколи (Припускание)
80
24 2 0 4
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Компот из смеси сухофруктов
200
111 0 0 29
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Печенье сахарное из муки первого сорта
15
61 1 1 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Укроп, свежий
20
8 0 0 1
Масло подсолнечное
17
152 0 17 0
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
150
314 25 23 0
Редис
80
16 1 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это за счет жидкостей такие размеры порции...а вот насчет чеснока 20 грамм...это прям чеснок или с луком перепутали...
И еще, если проблемы с позвоночником, то тем более вес нужно контролировать, нельзя его набирать...расставьте приоритеты...вкусняшки или здоровье...
Наталья 13.03.2018 09:30
Спасибо, конечно лук!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ