Victorya
11.03.2018 22:16
Дневник питания за 11.03.2018
Ну что ж. Какой год убеждаюсь , что ведение дневника
дисциплинирует. Даже , несмотря на опыт. С февраля 2016 по марта
2017. Я пыталась по системе ковальклва. Питание было однообразным и
ведение дневника не требовалось. Сейчас , я не могу питаться по
этой системе, потому что кормлю грудью. Тем более , ребенку только
3 месяца. Многие продукты еще не разрешены(например свежие овощи и
фрукты). Ну ничего, будем искать выход из данной ситуации. Со след.
Понедельника я ввожу чернику в рацион, а значит жизнь
налаживается.Вот вам в ленту сына моего. Кому-нибудь для умиления
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
242 | 8 | 4 | 42 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Яблоки (Припускание) |
60
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Галеты |
16
|
62 | 1 | 1 | 10 |
| Фундук |
15
|
97 | 2 | 9 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| ИТОГО | 266 | 679 | 14 | 23 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка на гв |
80
|
137 | 13 | 3 | 12 |
| Сыр Ламбер |
30
|
113 | 7 | 9 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74 | 2 | 1 | 14 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Индейка 1 кат. (Тушение) |
150
|
385 | 27 | 30 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450 | 18 | 4 | 83 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 501 | 1259 | 70 | 58 | 112 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Галеты |
30
|
117 | 2 | 3 | 19 |
| Яблоки (Припускание) |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 2180 | 206 | 8 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| ИТОГО | 150 | 204 | 21 | 7 | 11 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3097 | 2348 | 114 | 95 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
)) 
Уже себя в зеркале узнаёт?