Елена Вахрушева
13.03.2018 04:18
Дневник питания за 13.03.2018
Не могу не похвалиться своим планом на день: первый раз все
зелененькое! Осталось теперь все это съесть) а рейтинг почему-то
невысокий, отчего он зависит, вообще?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123 | 4 | 2 | 21 |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Клубника, сырая |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики из овсяных хлопьев |
30
|
51 | 1 | 2 | 5 |
| Итого | 750 | 375 | 18 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Клубника, сырая |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Итого | 1175 | 176 | 12 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка пестрая |
100
|
126 | 19 | 5 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 705 | 322 | 29 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 430 | 229 | 6 | 16 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
30
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр адыгейский |
30
|
79 | 5 | 5 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Зубатка пестрая |
80
|
100 | 15 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 635 | 426 | 27 | 24 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 500 | 87 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 4195 | 1618 | 95 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина
13.03.2018 04:41
вы про рейтинг микроэлементов? У вас все замечательно.
Лучшие рационы
2021-06-03
Калорийность: 1262 кКал
2021-06-22
Калорийность: 1343 кКал
2021-06-20
Калорийность: 1425 кКал
Новые рецепты
Печёные яблоки с тофу и ягодным соусом
57.3
3
1.7
6.8
12
Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/
44.7
2.9
1.9
3.7
13
Салат зелень/яйцо/перловка
115.8
5.9
6.5
8.5
16
Интересные блоги
