Дневник питания и тренировок за 14.03.2018

На сегодня план- все зеленое (только бы не отступить от него! Сделала для семьи блинчики на ячменной муке- держусь изо всех сил). Многовато как-то жиров кажется? Но объемы уходят с талии (-4см уже), значит, все правильно делаю! И вес -1,5кг за 2 недели (маловато?).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123 4 2 21
Яйцо куриное
60
94 7 6 0
Клубника, сырая
37
11 0 0 2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Семена льна
10
53 1 4 2
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2 1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Банан
136
130 2 0 28
Сыр адыгейский
54
142 10 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зубатка пестрая
120
151 23 6 0
Фасоль (стручок)
100
23 2 0 3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3 0 5
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Соевый соус
10
5 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Миндаль
30
182 5 16 3
Груша
163
76 0 0 16
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Сыр адыгейский
50
132 9 9 0
Огурец, парниковый
20
2 0 0 0
Салат зеленый по 1-58
20
10 0 0 0
Перец болгарский, сырой
20
5 0 0 1
Капуста белокочанная
20
5 0 0 0
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Яичный белок куриный
80
38 8 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Грейпфрут
100
35 0 0 6
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нужен совет от тех кто тренируется. Недавно на сайте Твой тренер составила себе программу для дома с учетом всех своих показателей, вышло 4 тренировки в неделю (по 4-6 упраж. каждая+ разминка-заминка); все понятно и понравилось- все делаю по максимуму, но мне показалось маловато упражнений, я к каждой тренировке добавила каждый раз еще приседания, выпады или становую с отягощениями. В конце тренировки остается еще немного сил, но уже не знаю, что еще поделать, т.к все мышцы проработала.Программа рекомендовала заниматься 4 раза в неделю пн-вт и чт-пт. Но мне 4 раза в неделю показалось маловато и я занимаюсь каждый день. Правильно ли заниматься каждый день, но по 5-6 упражнений (у меня грудной ребенок, поэтому я за 1час в интенсивном режиме все успеваю, пока он спит) и особо не "упахиваться", а оставить силы на дом и троих детей. Или, все-таки, делать 4 тренировки в неделю, но делать суперсеты+ добавить вес, подходы и повторения- в общем, нагрузить себя побольше? До рождения детей занималась в зале по 3 раза в неделю по 2,5 часа на протяжении нескольких лет- и уходила из зала как выжатый лимон, а сейчас, конечно, как новичок после такого длинного перерыва, но т.к. знаю упражнения и технику- не особо устаю. Или, все-таки, мышечная память работает и я быстро привыкаю к нагрузкам? В общем, как сделать свои тренировки максимально эффективными? 4 раза- но потяжелее или каждый день? Выбрала на рельеф, т.к. и так вес уходит на правильном питании.

Первая тренировка 10:00 11:10

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
0
0
0
0
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
0
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
0
0
0
0
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
0
0
0
0
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
20
20
20
900
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
3
0
3
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 1500 кг
Шер 14.03.2018 08:36
Не нагружайте себя, а то можете "поймать" перетрен. Занимайтесь каждый день, добавляя по одному повторению.
-1,5кг за 2 недели - не маловато, а в самый раз! Быстрее вредновато)
Александр 14.03.2018 09:28
Учитывая, что это не силовые упражнения в отказ до 7го пота.. Думаю ничего страшного от этой аэробики не случится с вами.. Тем более перетрена.. Чтобы его заработать надо так впахивать, что это даже описать сложно..
Всё по ощущениям. Как будете чувствовать, что всё время и силы уходят в треньки, а делать больше ничего не успеваете, или не хочется, то вот оно.. ) Надо снижать нагрузку.
Аня Анисимова 14.03.2018 10:16
А исходный вес какой? Ориентируйтесь на 1 г ж на 1 кг веса.Рацион мне нравится.Тренировки оставляйте как есть,у вас скорее всего и бытовая активность приличная))
Аня Анисимова, четыре месяца назад после родов вес был 92 кг, исключила молочку и прочие аллергены (из-за малыша), на таком скудном рационе -12 кг за 3,5 месяца. Потом нашла сайт Мой здоровый рацион- и стала питаться правильно с учетом калорий и б/ж/у. За 2 недели -1,5 кг.  Ок, буду по жирам так ориентироваться!
Андрей Андрей 14.03.2018 16:27
Александр Подтелков, Если вам надо "впахивать",это не значит,что другой человек не"словит" перетрен от 30 мин аэробики)))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы