Елена Вахрушева
16.03.2018 17:08
Дневник питания и тренировок за 16.03.2018
Вот так отлично сегодня получилось. Не отступила ни на грамм от
намеченного!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Клубника, сырая |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
25
|
17 | 1 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
25
|
28 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 352 | 22 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
136
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Сыр адыгейский |
45
|
118 | 8 | 8 | 0 |
| Итого | 1181 | 249 | 11 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Итого | 620 | 259 | 29 | 12 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Груша |
136
|
63 | 0 | 0 | 14 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
220
|
114 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 686 | 361 | 6 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
30
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь, сырая |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Зубатка пестрая |
100
|
126 | 19 | 5 | 0 |
| Итого | 545 | 289 | 22 | 19 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 550 | 104 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4347 | 1616 | 94 | 74 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка на сегодня короткая- со мной трое детей, успела только
такие упражнения, и, кажется, потянула, второпях, спину
на становой. Что делать?
на становой. Что делать?
Первая тренировка 13:15 14:45
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
Новые рецепты
Куриный рулет
186
31.1
5.8
2.1
10
Суфле из курогрудки
145.5
22.9
4.5
3.3
10
Ячневая каша для гастритиков
60.9
2
0.7
11.6
5
Интересные блоги
