Дневник питания и тренировок за 16.03.2018

Вот так отлично сегодня получилось. Не отступила ни на грамм от намеченного!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Яйцо куриное
60
94 7 6 0
Клубника, сырая
25
8 0 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Семена льна
10
53 1 4 2
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
25
17 1 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
25
28 5 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Банан
136
130 2 0 28
Сыр адыгейский
45
118 8 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
100
23 2 0 3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3 0 5
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Соевый соус
10
5 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Миндаль
30
182 5 16 3
Груша
136
63 0 0 14
Яблоки в кожуре, сырые
220
114 0 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Салат зеленый по 1-58
30
16 0 1 0
Перец болгарский, сырой
30
8 0 0 2
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Морковь, сырая
30
12 0 0 2
Соевый соус
10
5 0 0 0
Зубатка пестрая
100
126 19 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Грейпфрут
150
52 1 0 9
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка на сегодня короткая- со мной трое детей, успела только такие упражнения, и, кажется, потянула, второпях, спину
 на становой. Что делать?

Первая тренировка 13:15 14:45

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 2400 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги