Заряна
21.03.2018 20:55

Дневник питания и тренировок за 21.03.2018

Сегодня- так. Вес стоит на 56..На ночь очень хотелось кусочек черного бородинского..ммм.но..Налопалась семечек!! Может еще не пришло его время..Чуть позже..с сельдереем..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные "Геркулес"
30
108 3 1 17
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Смородина черная
21
9 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
320
0 0 0 0
Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882
15
42 0 0 10
Яблоки в кожуре, сырые
179
93 0 0 24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Банан
76
73 1 0 16
Отруби ржаные "Ого"
15
40 2 0 6
Арахис небланшированный
35
189 9 15 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
125
51 1 0 12
Банан
184
176 2 0 38
Арахис
31
171 8 14 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные "Геркулес"
30
108 3 1 17
Вода
200
0 0 0 0
Отруби ржаные "Ого"
3
8 0 0 1
Варенье Малина
20
54 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
383
199 1 0 52
Яблоки в кожуре, сырые
385
200 1 0 53
Арахис небланшированный
25
135 6 11 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
119
48 1 0 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Семечки "Бабкины"
20
170 5 9 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка. Как тут планку обозначить? Ну и из нее всякие штучки...Может кто знает? Или аналоги.

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
2
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
6
240
Суперсет
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
быстрое плавание
1
2
3
Итог
Время
15
15
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
2
34
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Отжимания стоя на руках
1
2
3
Итог
Количество повторений
4
4
8
Вес снаряда
0
0
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
32
32
64
Вес снаряда
6
6
384
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Количество повторений: 629 раз
Тоннаж: 978 кг
Время: 45 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты