Дневник питания и тренировок за 21.03.2018

Сегодня- так. Вес стоит на 56..На ночь очень хотелось кусочек черного бородинского..ммм.😊но..Налопалась семечек!! Может еще не пришло его время😂😂..Чуть позже..с сельдереем😂😂😂😉..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные "Геркулес"	30	108	3	1	17
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Смородина черная	21	9	0	0	1
Вода, водопроводная, питьевая	320	0	0	0	0
Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882	15	42	0	0	10
Яблоки в кожуре, сырые	179	93	0	0	24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Банан	76	73	1	0	16
Отруби ржаные "Ого"	15	40	2	0	6
Арахис небланшированный	35	189	9	15	3
Итого	946	571	18	19	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	125	51	1	0	12
Банан	184	176	2	0	38
Арахис	31	171	8	14	3
Итого	340	399	12	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные "Геркулес"	30	108	3	1	17
Вода	200	0	0	0	0
Отруби ржаные "Ого"	3	8	0	0	1
Варенье Малина	20	54	0	0	13
Итого	253	170	4	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	383	199	1	0	52
Яблоки в кожуре, сырые	385	200	1	0	53
Арахис небланшированный	25	135	6	11	2
Итого	793	534	8	12	108

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	119	48	1	0	11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Семечки "Бабкины"	20	170	5	9	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	240	220	6	10	13
Итого за день	2572	1895	49	59	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка. 😊Как тут планку обозначить? Ну и из нее всякие штучки...😉Может кто знает? Или аналоги.

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	2		200
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	Итог
Количество повторений	40			40
Вес снаряда	6			240

Суперсет

Приседания на одной ноге	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Количество повторений	60			60
Вес снаряда	2			120
быстрое плавание	1	2	3	Итог
Время	15			15
Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	Итог
Количество повторений	17			17
Вес снаряда	2			34

Суперсет

Вращение корпуса стоя	1	2	Итог
Количество повторений	110		110
Гиперэкстензия на полу	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда
аэробика интенсивная	1	2	Итог
Время	30		30
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда