Заряна
22.03.2018 22:46
Дневник питания за 22.03.2018
Углеводики мои...😊Сегодня много перемещалась-не удалось плотно
покушать в середине дня. Грызла морковь и яблоки в
маршрутке)).Кстати залила овсяные хлопья кипятком+какао прямо в
бутылочке походной и перекусила в процессе перемещений по объектам
перед треней. Но после вечерней трени..О! Отыгралась😈. Это
божественно😆-вареный зеленый горох+ соль адыгейская со
специями+карри+перец черный+куркума и пару зубчиков чеснока
выдавить.да с черным бородинским..ммм.О! Неописуемо
вкусно!!(главное теперь первой уснуть))😂😂😂..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882 |
14
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Мак, семя |
5
|
27 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
318
|
165 | 0 | 0 | 43 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
23
|
144 | 6 | 12 | 3 |
| Банан |
108
|
103 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 1003 | 589 | 14 | 17 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
106
|
101 | 1 | 0 | 22 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
78
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 184 | 142 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
102
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
30
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
79
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 716 | 205 | 6 | 2 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье Малина |
20
|
54 | 0 | 0 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 520 | 59 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
65
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб Бородинский |
70
|
130 | 3 | 0 | 27 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
198
|
103 | 0 | 0 | 27 |
| Вареный Горох зеленый колотый шлифованый "Экстра" |
200
|
120 | 9 | 0 | 19 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 536 | 388 | 14 | 1 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
184
|
95 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 184 | 95 | 0 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3143 | 1480 | 37 | 22 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
