Заряна
23.03.2018 13:42

Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

Сегодня был тот поздний вечер, когда можно себе позволить немножко больше..Постные булочки с корицей..аж 4 шт...последнюю сахарной пудрой посыпала...Было вкусно, очень хотелось,я получила удовольствие и значит не жалею..ни капельки..Ну,разве что о том, что раньше этого не сделала..чтоб не на ночь..Ну и ладно! Раньше не хотелось

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
92 3 1 17
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882
15
42 0 0 10
Мак кондитерский
5
25 0 2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
271
140 0 0 37
Бананы, сырые
169
150 1 0 38
Ядро ореха арахиса жареное
55
344 14 28 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
97
39 0 0 9
Хлопья овсяные "Геркулес"
30
108 3 1 17
Какао-порошок
4
11 1 0 0
Чернослив (слива сушеная)
35
89 0 0 20
Ядро ореха арахиса жареное
25
156 6 13 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
182
94 0 0 25
Яблоки в кожуре, сырые
153
79 0 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
107
102 1 0 22
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Семечки "Бабкины"
20
170 5 9 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
30
4 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
394
204 1 0 54
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Булочки столичные
40
107 3 0 21
Булочки столичные
34
91 2 0 18
Булочки столичные
29
78 2 0 15
Булочки столичные
22
59 1 0 11
Сельдерей, сырой
64
10 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нового ничего..Обычная зарядка))) обычная чашка кофе перед..

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
2
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
6
240
Суперсет
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
быстрое плавание
1
2
3
Итог
Время
15
15
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
2
34
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Отжимания стоя на руках
1
2
3
Итог
Количество повторений
4
4
8
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
32
32
64
Вес снаряда
6
6
384
Итоги за день
Энергозатраты: 445 ккал
Количество повторений: 629 раз
Тоннаж: 978 кг
Время: 45 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ