Заряна
23.03.2018 13:42
Дневник питания и тренировок за 23.03.2018
Сегодня был тот поздний вечер, когда можно себе позволить немножко
больше😆😆😇..Постные булочки с корицей..аж 4 шт...последнюю сахарной
пудрой посыпала...Было вкусно😊, очень хотелось😆,я получила
удовольствие и значит не жалею😋😋..ни капельки..Ну,разве что о том,
что раньше этого не сделала..чтоб не на ночь..Ну и ладно! Раньше не
хотелось😣😂😂😂😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882 |
15
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Мак кондитерский |
5
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
271
|
140 | 0 | 0 | 37 |
| Бананы, сырые |
169
|
150 | 1 | 0 | 38 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
55
|
344 | 14 | 28 | 7 |
| Итого | 1050 | 812 | 23 | 33 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
97
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
30
|
108 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
4
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89 | 0 | 0 | 20 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
25
|
156 | 6 | 13 | 3 |
| Итого | 191 | 405 | 13 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
182
|
94 | 0 | 0 | 25 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
153
|
79 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 335 | 174 | 0 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102 | 1 | 0 | 22 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Семечки "Бабкины" |
20
|
170 | 5 | 9 | 1 |
| Итого | 227 | 373 | 11 | 11 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
394
|
204 | 1 | 0 | 54 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Булочки столичные |
40
|
107 | 3 | 0 | 21 |
| Булочки столичные |
34
|
91 | 2 | 0 | 18 |
| Булочки столичные |
29
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Булочки столичные |
22
|
59 | 1 | 0 | 11 |
| Сельдерей, сырой |
64
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1113 | 561 | 12 | 3 | 125 |
| Итого за день | 2916 | 2326 | 60 | 65 | 377 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нового ничего..Обычная зарядка))) обычная чашка кофе перед..
Зарядка 08:00 08:30
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
2 |
200 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
||
Вес снаряда |
6 |
240 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
||
Вес снаряда |
2 |
120 |
||
|
быстрое плавание
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
||
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
||
Вес снаряда |
2 |
34 |
Суперсет
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
110 |
110 |
|
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
8 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
32 |
64 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
384 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Количество повторений: 629 раз
Тоннаж: 978 кг
Время: 45 мин
