Заряна

18.04.2018 08:01

Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

Опять сегодня пекла..Пирожки с яйцом и луком, оладушки.. Наелась...Но не сильно ушла от рекомендуемой нормы.. Стараюсь))) Хотя ограничивать себя ну о-очень трудно-чувство голода не терплю ваще.. Но очень интересно, что получится в итоге))) Работаем дальше:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся (пропаренная)	32	107	4	1	19
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Мак кондитерский	3	15	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Яблоко	144	67	0	0	14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Банан	164	157	2	0	34
Итого	1103	391	10	6	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржано-гречневые	24	84	2	0	17
Маскарпоне	86	141	7	6	3
Какао-порошок	7	20	1	1	0
Вода	80	0	0	0	0
Молоко 2,7% (Коровка из Кореновки)	170	95	5	4	8
Мед Цветочный Натуральный (Медовый Край)	18	57	0	0	14
Итого	385	398	17	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Витой Рожок (Шебекинские)	70	245	9	1	50
Начинка из лука и яиц	150	191	15	13	2
Яблоко	108	50	0	0	10
Сметана 20,0% жирности	54	111	1	10	1
Мед Цветочный Натуральный (Медовый Край)	20	64	0	0	16
Оладьи	123	247	9	10	30
Капуста тушеная	70	71	1	4	7
Итого	595	981	36	40	118

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай (Greenfield)	500	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Куриная печень вареная (Мясные продукты)	41	68	10	2	0
Отруби ржаные "Ого"	3	8	0	0	1
Сельдерей	43	5	0	0	0
Творог Обезжиренный "Уманский" (Кубанский Молочник)	80	80	14	1	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	16	37	0	0	8
Яблоко	129	60	0	0	12
Кефир 2,5% (Сметанин)	35	17	1	0	1
Итого	1097	277	28	5	27
Итого за день	3180	2049	92	65	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две трени и бегом домой!!О-очень быстрым шагом! А всё-оладушки! Заскучала

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	2		200
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	6		240

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	2		120
Отжимания от пола с широким упором	1	2	Итог
Количество повторений	17		17
Вес снаряда	2		34

Суперсет

Вращение корпуса стоя	1	2	Итог
Количество повторений	110		110
Гиперэкстензия на полу	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда
аэробика интенсивная	1	2	Итог
Время	15		15

Суперсет

Приседания на одной ноге	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Пол Дэнс 19:00 20:00

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда
Подъём на носки стоя	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Суперсет

Подтягивания узким хватом	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда
аэробика интенсивная	1	2	Итог
Время	60		60

Суперсет

подъем тяжестей интенсивный	1	2	Итог
Время	15		15
Сгибание шеи лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 828 ккал

Время: 135 мин

Количество повторений: 822 раз

Тоннаж: 594 кг

Елизавета Смурага 18.04.2018 10:25

Активно, однако.=))) Широкая улыбка

Заряна 18.04.2018 11:12

Елизавета Смурага, А то! Оладушки жечь надо было)))

Александр 18.04.2018 11:29

Чем измеряли скорость шага?

Ааа 18.04.2018 11:56

мне так нравится ваша активность и калорийность рациона! сразу видно как классно иметь высокую активность, хороший метаболизм и такой же аппетиит) супер)

Заряна 18.04.2018 12:19

Александр Подтелков, км/время=скорость))..3,5км на 0,45мин.))

Заряна 18.04.2018 12:20

АааСпасибо, да, аппетит всегда хорош))))..независимо от активности Подмигиваю

Татьяна Плюшкина 18.04.2018 12:29

Заряна, что то не сходится...со скоростью 8 км/час вы бы прошли 4 км за полчаса, а вы 3,5 шли 45 минут...

Александр 18.04.2018 12:31

Заряна, боюсь вас расстроить, но 3.5км за 45 минут, это 4.6кмч.

Заряна 18.04.2018 12:31

Татьяна Плюшкина, калькулятор в помощь!)) Там 7,777...8 получилось. Округлила)))

Татьяна Плюшкина 18.04.2018 12:31

Александр Подтелков, точно Подмигиваю

Заряна 18.04.2018 12:34

Александр Подтелков, блин..ну как так то!!?? Я считаю : 3,5:0,45=7,777777..

Татьяна Плюшкина 18.04.2018 12:34

Заряна, как раз по калькулятору посчитала, 4,6 получилось, это пропорцией... а так то все равно вы молодец, нагрузка и так приличная... С улыбкой

Александр 18.04.2018 12:34

Заряна, если взять калькулятор, то придётся делить 3.5 км на 45 минут, т.е. 0.75 часа. И получится как раз 4.6..

Александр 18.04.2018 12:35

Заряна, Потому, что в часе не 100 минут. А всего 60.

Татьяна Плюшкина 18.04.2018 12:35

Заряна, 3,5×60:45=4,6

Заряна 18.04.2018 12:36

Александр Подтелков, ну следующий этап такой ходьбы-это бег!! 4.5 -это я гуляю таким шагом))

Александр 18.04.2018 12:42

Заряна, вот следующий этап. )) Это пешком.

Заряна 18.04.2018 12:45

Александр Подтелков, ну, лошара я в математике-тут поправили-спасибо! Возможно косяк вышел со временем- приблизительно написала будучи уже дома и покушав. ТщательнЕе буду следить)).А хожу я почти бегом Подмигиваю

)

Заряна 18.04.2018 12:49

Александр Подтелков, это мне пешком бежать??!! В Москву??!!)))) Из Ростова-на-Дону?!))Ну и этап Вы мне рекомендуете!)))

Александр 18.04.2018 12:51

Заряна, Ну.. На что только не пойдёшь ради хорошей фигуры. )))

Заряна 18.04.2018 12:52

Александр Подтелков, С улыбкой

Я пока в Ростове не все обошла))))