Заряна
24.04.2018 00:42

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Сегодня уложилась!! И как то странно, что есть не хочется еще. Гормоны отбушевали,видимо.Сменила цель( на 52 кг.), что бы нормы начинали "пугать" раньше-эдакая уловочка для визуалов😄😄)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мак кондитерский
5
25 0 2 0
Яблоки
166
78 0 0 16
Вода
520
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся (пропаренная)
30
100 3 1 18
Банан
124
119 1 0 26
Семя льна
5
28 1 2 1
Мед Цветочный Натуральный
9
28 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес монастырский
30
105 3 1 18
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Яблоки
165
77 0 0 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Лук зеленый (перо)
2
0 0 0 0
Хлеб Бородинский
51
95 2 0 20
Лук репчатый
10
4 0 0 0
Борщ
310
178 11 9 13
Сало соленое (шпик свиной)
30
244 0 27 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
84
127 10 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Творог Обезжиренный "Уманский"
150
151 27 2 5
Яблоки
161
75 0 0 15
Яблоки
150
70 0 0 14
Чернослив (слива сушеная)
22
56 0 0 12
Мед Цветочный Натуральный
8
25 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нового ничего..Все идет своим чередом.А! Вот внесла просто ходьбу))

Зарядка 12:00 12:00

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
2
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
6
240
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Количество повторений
17
17
34
Вес снаряда
2
2
68
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
2
80
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания стоя на руках
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
10
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
32
32
64
Вес снаряда
6
6
384
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
2
20
Ходьба 3.5км/ч
1
2
Итог
Время
80
80
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Количество повторений: 588 раз
Тоннаж: 1112 кг
Время: 95 мин
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты