Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Сегодня уложилась!! И как то странно, что есть не хочется еще. Гормоны отбушевали,видимо.Сменила цель( на 52 кг.), что бы нормы начинали "пугать" раньше-эдакая уловочка для визуалов😄😄)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак кондитерский	5	25	0	2	0
Яблоки	166	78	0	0	16
Вода	520	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся (пропаренная)	30	100	3	1	18
Банан	124	119	1	0	26
Семя льна	5	28	1	2	1
Мед Цветочный Натуральный	9	28	0	0	7
Итого	1109	382	8	6	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес монастырский	30	105	3	1	18
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Яблоки	165	77	0	0	16
Итого	200	197	5	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Лук зеленый (перо)	2	0	0	0	0
Хлеб Бородинский	51	95	2	0	20
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Борщ	310	178	11	9	13
Сало соленое (шпик свиной)	30	244	0	27	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	84	127	10	9	0
Итого	687	731	31	47	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Творог Обезжиренный "Уманский"	150	151	27	2	5
Яблоки	161	75	0	0	15
Яблоки	150	70	0	0	14
Чернослив (слива сушеная)	22	56	0	0	12
Мед Цветочный Натуральный	8	25	0	0	6
Итого	591	419	31	5	58
Итого за день	2837	1732	77	62	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нового ничего..Все идет своим чередом.А! Вот внесла просто ходьбу))

Зарядка 12:00 12:00

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	2		200
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	6		240

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Количество повторений	60			60
Вес снаряда	2			120
Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	Итог
Количество повторений	17	17		34
Вес снаряда	2	2		68

Суперсет

Вращение корпуса стоя	1	2	Итог
Количество повторений	110		110
Гиперэкстензия на полу	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	2		80
аэробика интенсивная	1	2	Итог
Время	15		15
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания стоя на руках	1		2	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя	1		2	Итог
Количество повторений	32	32		64
Вес снаряда	6	6		384