Заряна
27.04.2018 17:41

Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Вроде все полосочки в норме, а по качеству жиров -швах(((. Нужно все таки ввести маслице дополнительно)). 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
128
60 0 0 12
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Банан
113
108 1 0 23
Мед Цветочный Натуральный (Медовый Край)
1
3 0 0 0
Ядра семян тыквы
5
25 1 2 0
Геркулес монастырский
30
105 3 1 18
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Клубника, сырая
142
45 1 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
88
129 10 9 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
67
36 1 1 3
Яблоки
147
69 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский
50
93 2 0 19
Яблоки
133
62 0 0 13
Гороховый суп
376
204 8 11 18
Шоколад Марципан Риттер Спорт
52
256 3 14 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
149
70 0 0 14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
37
58 4 4 0
Творог 5% (Юрьевская Буренка)
166
200 26 8 5
Молоко 1%
70
30 2 1 3
Чернослив (слива сушеная)
21
53 0 0 12
Редис
102
20 1 0 3
Ядро ореха арахиса жареное
17
106 4 8 2
Яблоки
138
64 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера еще был час растяжки-не обозначила))). Почти дотянула ранее "оторванную" ногу- это дает надежду на новые свершения и трюки) 

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
2
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
6
240
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
2
34
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40

Пол Дэнс 19:00 20:00

Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания узким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
Суперсет
подъем тяжестей интенсивный
1
2
Итог
Время
15
15
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 822 раз
Тоннаж: 594 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы