Заряна
27.04.2018 17:41
Дневник питания и тренировок за 26.04.2018
Вроде все полосочки в норме, а по качеству жиров -швах(((. Нужно
все таки ввести маслице дополнительно)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
128
|
60 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
113
|
108 | 1 | 0 | 23 |
| Мед Цветочный Натуральный (Медовый Край) |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян тыквы |
5
|
25 | 1 | 2 | 0 |
| Геркулес монастырский |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
142
|
45 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 1174 | 364 | 9 | 6 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
88
|
129 | 10 | 9 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
67
|
36 | 1 | 1 | 3 |
| Яблоки |
147
|
69 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 302 | 234 | 13 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
50
|
93 | 2 | 0 | 19 |
| Яблоки |
133
|
62 | 0 | 0 | 13 |
| Гороховый суп |
376
|
204 | 8 | 11 | 18 |
| Шоколад Марципан Риттер Спорт |
52
|
256 | 3 | 14 | 27 |
| Итого | 611 | 616 | 15 | 26 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
149
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
37
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Творог 5% (Юрьевская Буренка) |
166
|
200 | 26 | 8 | 5 |
| Молоко 1% |
70
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53 | 0 | 0 | 12 |
| Редис |
102
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
17
|
106 | 4 | 8 | 2 |
| Яблоки |
138
|
64 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 700 | 605 | 40 | 23 | 54 |
| Итого за день | 2787 | 1820 | 78 | 68 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера еще был час растяжки-не обозначила))). Почти дотянула ранее
"оторванную" ногу- это дает надежду на новые свершения и
трюки)
Зарядка 08:00 08:30
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
2 |
200 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
240 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
120 |
|
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
|
Вес снаряда |
2 |
34 |
Суперсет
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
110 |
110 |
|
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
Пол Дэнс 19:00 20:00
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Скручивания в висе вниз головой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подтягивания узким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
|||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
Суперсет
|
подъем тяжестей интенсивный
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
|
Сгибание шеи лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 822 раз
Тоннаж: 594 кг
1
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...
Новые рецепты
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Лучшие рационы
