Заряна
17.05.2018 17:27

Дневник питания и тренировок за 17.05.2018

Да..Вот так вот покушала после трени..и вроде не очень хотелось))))). Завтра кофе с маслом буду делать :) Чтоб чего не вышло...)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь зерновых хлопьев "5 злаков"
30
102 3 1 19
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Семя льна
5
28 1 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
19
108 1 7 8
Яблоки
151
71 0 0 14
Арахис необжаренный
10
61 2 5 1
Банан
118
113 1 0 24
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
43
67 5 4 0
Молоко 2,5%
50
26 1 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
14
76 1 5 5
Сыр Российский
55
199 13 16 0
Хлеб Бородинский
46
86 2 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Банан
350
336 5 1 73
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
43
67 5 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
640
339 18 16 25
Йогурт 4%
60
37 1 2 2
Творог 5%
85
102 13 4 2
Яйцо куриное (Жарка омлет)
84
123 10 8 0
Молоко 2,5%
60
31 1 1 2
Сало соленое (шпик свиной)
15
122 0 13 0
Огурец, парниковый
76
8 0 0 1
Редис
81
16 1 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой сегодня ритм..Уже соскучилась по треням)))) Отдых-эт хорошо, но на контрасте-еще лучше))))

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
2
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
6
240
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
2
34
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40

Пол Дэнс 19:00 20:00

Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания узким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
40
40
Суперсет
подъем тяжестей интенсивный
1
2
Итог
Время
15
15
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Количество повторений: 822 раз
Тоннаж: 594 кг
Время: 70 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги