Заряна
17.05.2018 17:27
Дневник питания и тренировок за 17.05.2018
Да..Вот так вот покушала после трени..и вроде не очень
хотелось))))). Завтра кофе с маслом буду делать :) Чтоб чего не
вышло...)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь зерновых хлопьев "5 злаков" |
30
|
102 | 3 | 1 | 19 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Семя льна |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём |
19
|
108 | 1 | 7 | 8 |
| Яблоки |
151
|
71 | 0 | 0 | 14 |
| Арахис необжаренный |
10
|
61 | 2 | 5 | 1 |
| Банан |
118
|
113 | 1 | 0 | 24 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
43
|
67 | 5 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 1181 | 594 | 19 | 24 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
14
|
76 | 1 | 5 | 5 |
| Сыр Российский |
55
|
199 | 13 | 16 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
46
|
86 | 2 | 0 | 18 |
| Итого | 115 | 362 | 17 | 22 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Банан |
350
|
336 | 5 | 1 | 73 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
43
|
67 | 5 | 4 | 0 |
| Итого | 743 | 459 | 13 | 9 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
640
|
339 | 18 | 16 | 25 |
| Йогурт 4% |
60
|
37 | 1 | 2 | 2 |
| Творог 5% |
85
|
102 | 13 | 4 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
84
|
123 | 10 | 8 | 0 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
15
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Огурец, парниковый |
76
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
81
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 1101 | 781 | 47 | 46 | 37 |
| Итого за день | 3140 | 2197 | 98 | 101 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой сегодня ритм..Уже соскучилась по треням)))) Отдых-эт
хорошо, но на контрасте-еще лучше))))
Зарядка 08:00 08:30
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
2 |
200 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
240 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
120 |
|
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
|
Вес снаряда |
2 |
34 |
Суперсет
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
110 |
110 |
|
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
Пол Дэнс 19:00 20:00
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Скручивания в висе вниз головой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подтягивания узким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
|||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
40 |
40 |
Суперсет
|
подъем тяжестей интенсивный
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
|
Сгибание шеи лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Количество повторений: 822 раз
Тоннаж: 594 кг
Время: 70 мин
1
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
10-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Вот и сдулась я...записи примерные, ем не пойми чт...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Новые рецепты
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Лучшие рационы
