Заряна
18.05.2018 23:13

Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Сегодня не отказала себе в шоколадном батончике))). Вернее, сегодня захотелось сильнее, чем обычно, ну и...решила дать организьму:). Брокколи ждут "своего часа")))-сегодня некогда было кушать и варить первое и суп вообще случился перед сном.. Вообще период в жизни какой то..Из стабильного только зарядка по утрам или когда проснулся))))..Ну пока так....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь зерновых хлопьев "5 злаков"
30
102 3 1 19
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Семя льна
5
28 1 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Яблоки
212
99 0 0 20
Арахис необжаренный
10
61 2 5 1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
46
72 5 5 0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
10
54 1 3 3
Крабовые Палочки Охлажденные
78
84 6 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
32
102 3 1 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Охотничий Копченый
60
187 13 13 1
Цикорий Растворимый
4
10 0 0 2
Вода
100
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
450
243 13 11 18
Хлебцы ржаные
28
89 3 0 17
Сыр российский
68
247 15 19 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
47
73 6 5 0
Шоколадный батончик с шоколадной начинкой
50
250 2 15 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голландский зеленый суп
313
204 15 4 27
Хлеб Бородинский
68
127 3 0 27
Яблоки
279
131 1 1 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой "ходильный" день)) Было еще и душно-надеюсь "потрачено" перекроет "съедено")

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
2
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
6
240
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
2
34
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Ходьба 3.5км/ч
1
2
Итог
Время
90
90
Расход калорий
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
6
120
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Время: 105 мин
Количество повторений: 607 раз
Тоннаж: 714 кг
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы