Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смесь зерновых хлопьев "5 злаков" |
30
|
102 | 3 | 1 | 19 |
Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
Семя льна |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоки |
212
|
99 | 0 | 0 | 20 |
Арахис необжаренный |
10
|
61 | 2 | 5 | 1 |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
46
|
72 | 5 | 5 | 0 |
Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
10
|
54 | 1 | 3 | 3 |
Крабовые Палочки Охлажденные |
78
|
84 | 6 | 0 | 13 |
Итого | 1146 | 518 | 22 | 19 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы ржаные |
32
|
102 | 3 | 1 | 20 |
Итого | 32 | 102 | 3 | 1 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Охотничий Копченый |
60
|
187 | 13 | 13 | 1 |
Цикорий Растворимый |
4
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ряженка 2,5% жирности |
450
|
243 | 13 | 11 | 18 |
Хлебцы ржаные |
28
|
89 | 3 | 0 | 17 |
Сыр российский |
68
|
247 | 15 | 19 | 0 |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
47
|
73 | 6 | 5 | 0 |
Шоколадный батончик с шоколадной начинкой |
50
|
250 | 2 | 15 | 26 |
Итого | 807 | 1102 | 54 | 65 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Голландский зеленый суп |
313
|
204 | 15 | 4 | 27 |
Хлеб Бородинский |
68
|
127 | 3 | 0 | 27 |
Яблоки |
279
|
131 | 1 | 1 | 27 |
Итого | 660 | 462 | 19 | 6 | 81 |
Итого за день | 2645 | 2186 | 100 | 92 | 229 |
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
2 |
200 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
240 |
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
120 |
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
|
Вес снаряда |
2 |
34 |
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
110 |
110 |
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
|
Расход калорий |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
6 |
120 |