Илья
13.03.2018 12:47
Р.С. Все веса (в "меню" указаны в сухом виде, до обработки.
Илья
13.03.2018 12:44
Всем здравствуйте. Примерно в таком режиме, комбинируя углеводы, за месяц сбросил со 136 до 122кг. Плановый выход на 80, потом массонабор до 100. Примерно на 125 вошел в "плато", выходил с помощью читмил, (жареная свининка, 150 коньячку, разные вкусняшки)) Сейчас вес уходит, но меньшими темпами, что, в принципе, предсказуемо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
2
3 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
30
31 0 1 4
Сыр российский
50
182 11 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Грудка цыпленка-бройлера
100
116 19 4 0
Масло льняное
5
44 0 5 0
Брокколи
50
17 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
80
108 2 2 18
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22 0 0
Масло льняное
5
44 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22 0 0
Крупа перловая
80
252 7 0 53
Масло льняное
5
44 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги