Илья
13.03.2018 12:44

Дневник питания за 13.03.2018

Всем здравствуйте. Примерно в таком режиме, комбинируя углеводы, за месяц сбросил со 136 до 122кг. Плановый выход на 80, потом массонабор до 100. Примерно на 125 вошел в "плато", выходил с помощью читмил, (жареная свининка, 150 коньячку, разные вкусняшки)) Сейчас вес уходит, но меньшими темпами, что, в принципе, предсказуемо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
2
3 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
30
31 0 1 4
Сыр российский
50
182 11 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Грудка цыпленка-бройлера
100
116 19 4 0
Масло льняное
5
44 0 5 0
Брокколи
50
17 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
80
108 2 2 18
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22 0 0
Масло льняное
5
44 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22 0 0
Крупа перловая
80
252 7 0 53
Масло льняное
5
44 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 13.03.2018 12:56
И не уходит он по одной очень простой причине.. Вы слишком сильно занизили ККал..
Уже на каждом заборе написано вроде, что он не ниже основного обмена должен быть.. Но нет. Всегда будет тот, кто считает - чем меньше я ем, тем лучше.
Илья 13.03.2018 13:27
Александр Подтелков,
Здравствуйте, Александр. Я не писал, что вес НЕ уходит, я писал, что уходит медленнее. Это естественно, т.к. в первое время уходила отечность, сиречь-вода. Калораж занижен не сильно, в пределах 15-20 процентов (работа у меня сидячая. энергии расходую немного). При составлении меню расчетами не развлекался, ориентируюсь на чувство голода к концу третьего часа после крайнего приема пищи. Себя умнее других не считаю, свою методу никому не навязываю, может она и неверна, с точки зрения профессионалов, но на мне работает.
С уважением, Илья.
Александр 13.03.2018 13:42
Илья, Не собираюсь вам ничего навязывать.. Но 1300, + 20% = сколько? 1500? Это ваш основной обмен? При весе в 125кг? Точно нет..
Очень не хочу, чтобы вы так же, как и я лихо спалили всё до костей, и потом с нуля начинали в зале обретать былую мощь.. И 136-122, это что, 14кг воды? Тоже нет..
А медленнее процесс пошел, т.к. часть мышц уже сгорела..
Интересные блоги
Новые рецепты