Дневник питания за 14.03.2018

:)Стараюсь правильно питаться, чтобы похудеть:) Если есть замечания напишите, буду исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Черемша	10	3	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	100	265	13	4	43
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	16	63	0	0	16
Итого	426	470	34	8	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150	5	13	2
Мандарин, сырой	100	53	0	0	13
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью	25	146	5	12	5
Итого	150	349	11	26	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёная стручковая фасоль замороженная	200	56	3	0	15
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Масло кунжутное	5	45	0	5	0
Шампиньоны	40	10	1	0	0
Итого	355	265	28	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)	250	57	3	0	9
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная	70	147	20	6	0
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	300	888	33	45	85
Итого	620	1093	58	52	95
Итого за день	1551	2177	133	98	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 14.03.2018 15:09

Сколько вы весите?
1100кк в день маловато на мой взгляд.

Юлія 14.03.2018 15:10

Александр Подтелков, 98кг

Оксана 14.03.2018 15:13

Тем более очень мало. У меня 90, сидячая работа и мне можно есть 2000 ккал, достаточно снизить на 20 %, чтобы постепенно худеть...

Александр 14.03.2018 15:17

Юлія, белка минимум 150, жира минимум 90. Углеводами остальное, чтобы добраться до цифры основного обмена. Если вы вбили свои данные в дневнике, он наверняка всё уже рассчитал. Есть очень мало - не вариант.. Сначала вы будете быстро худеть, но потом процесс встанет намертво. Я через это проходил.

Александр 14.03.2018 15:42

Юлія, Скажу вам по секрету, вряд-ли кто-то будет переводить написанное.. Соответсвенно и шансов что ответят.. Не много..

Юлія 14.03.2018 15:46

программа расчитала калорийность рациона: 1541 кКал. белок 89, жир 70, углеводы 138. Будет еще перекус и ужин С улыбкой

Александр 14.03.2018 15:47

Юлія, А. ) Тут обычно выкладывают всю еду сразу. ) Поэтому цифра 1080 смутила. )
Тогда в принципе нормально всё наверное. А что из телодвижений предусмотрено? )