Ольга Захарова
20.03.2018 12:11
вот это ужас конечно, но не могу ходить голодная, постоянно было
ужасное чувство голода, эх весна, весна !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр домашний 4,0% жирности |
45
|
50 | 7 | 1 | 0 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 425 | 223 | 16 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники |
20
|
67 | 1 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари сливочные |
65
|
259 | 5 | 7 | 43 |
| Итого | 585 | 329 | 6 | 7 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144 | 9 | 7 | 10 |
| Хлеб белый, тосты |
25
|
73 | 2 | 1 | 13 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 325 | 314 | 20 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107 | 1 | 2 | 20 |
| Крекеры |
70
|
292 | 6 | 9 | 47 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари сливочные |
100
|
399 | 8 | 10 | 66 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
90
|
42 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1010 | 843 | 17 | 23 | 142 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
150 | 4 | 7 | 18 |
| Итого | 100 | 150 | 4 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2595 | 1861 | 64 | 56 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
таким был этот день, не хорошим не плохим, пусть он уйдет и
забудется
Первая тренировка 13:00 14:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
глажка белья стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Расход калорий |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
28 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 73 раз
Ольга Захарова
19.03.2018 12:50
вот таким был день, вкусным, превкусным, но по ккал я уложилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
323 | 8 | 1 | 70 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Сыр домашний 4,0% жирности |
40
|
45 | 6 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники |
20
|
67 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 469 | 17 | 5 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202 | 5 | 7 | 28 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 420 | 221 | 5 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9 | 2 | 0 |
| Сыр домашний 4,0% жирности |
50
|
56 | 8 | 2 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
30
|
79 | 7 | 5 | 1 |
| Вино, столовое, красное |
30
|
25 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 256 | 25 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
250
|
386 | 28 | 26 | 10 |
| Итого | 250 | 386 | 28 | 26 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2350 | 1334 | 76 | 49 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
для меня самое главное убрать живот, вес мой в норме, но подтянутую
фигуру хочется всем, поэтому пресс для меня основа всего, остальное
по желанию, удачи мне и всем, всем!
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Количество повторений: 50 раз
Время: 60 мин
Ольга Захарова
18.03.2018 12:28
все было так вкусно и много, в этот день можно было все есть и ни о
чем не думать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Царь 5 злаков |
100
|
308 | 10 | 1 | 73 |
| Сыр домашний 4,0% жирности |
50
|
56 | 8 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
36
|
195 | 2 | 12 | 18 |
| Итого | 686 | 562 | 21 | 15 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145 | 3 | 0 | 30 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11 | 3 | 0 |
| Огурец маринованный |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 229 | 16 | 4 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Пряники заварные |
40
|
146 | 2 | 1 | 30 |
| Итого | 290 | 216 | 2 | 1 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина жареная, по 1-396 |
100
|
314 | 19 | 26 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 327 | 20 | 26 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 49 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2311 | 1384 | 60 | 48 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот такой замечательный день был, очень довольна) и даже все без
напрягов каких-либо, гуляем и радуемся, уходящей зиме
катание на горных лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
60 |
20 |
7 |
0 |
87 |
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Время: 177 мин
Количество повторений: 30 раз
Ольга Захарова
17.03.2018 14:09
ножки тренеруем перед завтрашней горнолыжкой, ура, ура! лучше
покататься, чем в душной тренажерке заниматься
Первая тренировка
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 19 ккал
Количество повторений: 40 раз
2
1
Ольга Захарова
15.03.2018 15:24
мой первый день, еще не знаю как сбалансировать питание(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр домашний 4,0% жирности |
50
|
56 | 8 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
70
|
122 | 10 | 8 | 0 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1 | 2 | 28 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
50
|
208 | 4 | 7 | 33 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 532 | 25 | 20 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу |
250
|
444 | 23 | 30 | 18 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
90
|
130 | 15 | 7 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100 | 3 | 0 | 19 |
| Итого | 390 | 675 | 42 | 38 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, желтая |
75
|
24 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
85
|
39 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1160 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченная, по 1-374 (Тушение) |
100
|
80 | 5 | 3 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 80 | 5 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2570 | 1353 | 74 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хочется больше и больше заниматься, но разве все успеешь(
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Количество повторений: 35 раз
1
2
