Ольга Захарова
15.03.2018 15:24

Дневник питания и тренировок за 15.03.2018

мой первый день, еще не знаю как сбалансировать питание(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр домашний 4,0% жирности
50
56 8 2 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
70
122 10 8 0
Кофе на молоке
250
145 1 2 28
Крекеры, из муки высшего сорта
50
208 4 7 33
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Азу
250
444 23 30 18
Сельдь атлантическая среднесоленая
90
130 15 7 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100 3 0 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Морковь, желтая
75
24 1 0 5
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Киви
85
39 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запеченная, по 1-374 (Тушение)
100
80 5 3 7
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хочется больше и больше заниматься, но разве все успеешь(
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Количество повторений: 35 раз
 1 
 2
Для первого раза даже очень неплохо, в норматив по калориям уложились, да и по БЖУ вполне, несколько "тренировок" и все получится. Просматривайте меню других правильнопитающихсяЗОЖников, и "берите" что нибудь для себя
Андрей Андрей 15.03.2018 15:38
Татьяна Плюшкина, Присоединюсь,для первого раза даже отлично.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы