Ольга Захарова
19.03.2018 12:50

Дневник питания и тренировок за 18.03.2018

вот таким был день, вкусным, превкусным, но по ккал я уложилась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
100
323 8 1 70
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение)
50
30 1 1 2
Сыр домашний 4,0% жирности
40
45 6 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Пряники
20
67 1 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202 5 7 28
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Банан
20
19 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32 0 0 5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
40
60 9 2 0
Сыр домашний 4,0% жирности
50
56 8 2 0
Икра, черная и красная, зернистая
30
79 7 5 1
Вино, столовое, красное
30
25 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
250
386 28 26 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
для меня самое главное убрать живот, вес мой в норме, но подтянутую фигуру хочется всем, поэтому пресс для меня основа всего, остальное по желанию, удачи мне и всем, всем!
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Количество повторений: 50 раз
Время: 60 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы