Ольга Захарова
20.03.2018 12:11
Дневник питания и тренировок за 19.03.2018
вот это ужас конечно, но не могу ходить голодная, постоянно было
ужасное чувство голода, эх весна, весна !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр домашний 4,0% жирности |
45
|
50 | 7 | 1 | 0 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 425 | 223 | 16 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники |
20
|
67 | 1 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари сливочные |
65
|
259 | 5 | 7 | 43 |
| Итого | 585 | 329 | 6 | 7 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144 | 9 | 7 | 10 |
| Хлеб белый, тосты |
25
|
73 | 2 | 1 | 13 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 325 | 314 | 20 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107 | 1 | 2 | 20 |
| Крекеры |
70
|
292 | 6 | 9 | 47 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари сливочные |
100
|
399 | 8 | 10 | 66 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
90
|
42 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1010 | 843 | 17 | 23 | 142 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
150 | 4 | 7 | 18 |
| Итого | 100 | 150 | 4 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2595 | 1861 | 64 | 56 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
таким был этот день, не хорошим не плохим, пусть он уйдет и
забудется
Первая тренировка 13:00 14:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
глажка белья стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Расход калорий |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
28 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 73 раз
Ma1ina
20.03.2018 12:20
Сухари, пряники - ай-яй-яй. Мне кажется, если заменить быстрые
углеводы мучной выпечки на медленные углевды круп, есть будет
хотется меньше.
Ааа
20.03.2018 13:03
постоянное чувство голода, потому что нет нормальной еды) пряники,
сухари, хлеб, это не основная еда. съешьте тарелку каши, супа,
мясо, а потом спросите себя - хотите ли вы еще и полпачки сухарей
сверху)
Татьяна
20.03.2018 14:04
Да уж) крекеры и сухарики, конечно имеет бешеный калораж. Посмотрев
Ваш дневник, впервые увидела как оно на самом деле. Я сама недавно
веду дневник и раньше всегда ела очень много печенюшек и прочих
сладостей. Сейчас ем хлебцы с арахисовой пастой (знаю что там много
жира) но блин сладенького тоже хочется). Вроде паста сладенькая и
довольно питательно.
Татьяна
20.03.2018 14:22
Ma1ina,
я сейчас уже как неделю веду дневник питания и изначально я была
вообще далека от подсчетов калорий. А насчет сладкого - то я как то
съела 5-6 шт печенья Посиделкино с шоколадными крошками, после чего
посмотрев их калорийность мне стало плохо, калораж зашкаливал за
полноценный ужин. Но все равно безумно тянет на сладости(((
