Ольга Захарова
20.03.2018 12:11

Дневник питания и тренировок за 19.03.2018

вот это ужас конечно, но не могу ходить голодная, постоянно было ужасное чувство голода, эх весна, весна !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71 5 5 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
25
43 1 0 8
Вода
250
0 0 0 0
Сыр домашний 4,0% жирности
45
50 7 1 0
Банан
60
57 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Пряники
20
67 1 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сухари сливочные
65
259 5 7 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
144 9 7 10
Хлеб белый, тосты
25
73 2 1 13
Скумбрия холодного копчения
30
45 7 1 0
Ржаной хлеб
20
51 1 0 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
250
107 1 2 20
Крекеры
70
292 6 9 47
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сухари сливочные
100
399 8 10 66
Вода
250
0 0 0 0
Киви
90
42 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
100
150 4 7 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
таким был этот день, не хорошим не плохим, пусть он уйдет и забудется

Первая тренировка 13:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
глажка белья стоя
1
2
Итог
Время
60
60
Расход калорий
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
28
28
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 73 раз
Ma1ina 20.03.2018 12:20
Сухари, пряники - ай-яй-яй. Мне кажется, если заменить быстрые углеводы мучной выпечки на медленные углевды круп, есть будет хотется меньше.
Ааа 20.03.2018 13:03
постоянное чувство голода, потому что нет нормальной еды) пряники, сухари, хлеб, это не основная еда. съешьте тарелку каши, супа, мясо, а потом спросите себя - хотите ли вы еще и полпачки сухарей сверху)
Татьяна 20.03.2018 14:04
Да уж) крекеры и сухарики, конечно имеет бешеный калораж. Посмотрев Ваш дневник, впервые увидела как оно на самом деле. Я сама недавно веду дневник и раньше всегда ела очень много печенюшек и прочих сладостей. Сейчас ем хлебцы с арахисовой пастой (знаю что там много жира) но блин сладенького тоже хочется). Вроде паста сладенькая и довольно питательно.
Ma1ina 20.03.2018 14:14
Татьяна, я тоже "в своем глазу соринку" почему-то в упор не видела. На чужом дневнике сделала выводы.
Спасибо автору поста, и надеюсь, наши комментарии не в обиду, а пригодятся для совершенствования.
Татьяна 20.03.2018 14:22
Ma1ina, я сейчас уже как неделю веду дневник питания и изначально я была вообще далека от подсчетов калорий. А насчет сладкого - то я как то съела 5-6 шт печенья Посиделкино с шоколадными крошками, после чего посмотрев их калорийность мне стало плохо, калораж зашкаливал за полноценный ужин. Но все равно безумно тянет на сладости(((
Новые рецепты
Интересные блоги