Дневник питания и тренировок за 19.03.2018

вот это ужас конечно, но не могу ходить голодная, постоянно было ужасное чувство голода, эх весна, весна !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71	5	5	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25	43	1	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Сыр домашний 4,0% жирности	45	50	7	1	0
Банан	60	57	0	0	12
Итого	425	223	16	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Пряники	20	67	1	0	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сухари сливочные	65	259	5	7	43
Итого	585	329	6	7	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144	9	7	10
Хлеб белый, тосты	25	73	2	1	13
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1	0
Ржаной хлеб	20	51	1	0	9
Итого	325	314	20	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	250	107	1	2	20
Крекеры	70	292	6	9	47
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сухари сливочные	100	399	8	10	66
Вода	250	0	0	0	0
Киви	90	42	0	0	7
Итого	1010	843	17	23	142

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	150	4	7	18
Итого	100	150	4	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2595	1861	64	56	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

таким был этот день, не хорошим не плохим, пусть он уйдет и забудется

Первая тренировка 13:00 14:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

глажка белья стоя

	1	2	Итог
Время	60		60
Расход калорий

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	28		28
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 90 мин

Количество повторений: 73 раз

Ma1ina 20.03.2018 12:20

Сухари, пряники - ай-яй-яй. Мне кажется, если заменить быстрые углеводы мучной выпечки на медленные углевды круп, есть будет хотется меньше.

Ааа 20.03.2018 13:03

постоянное чувство голода, потому что нет нормальной еды) пряники, сухари, хлеб, это не основная еда. съешьте тарелку каши, супа, мясо, а потом спросите себя - хотите ли вы еще и полпачки сухарей сверху)

Татьяна 20.03.2018 14:04

Да уж) крекеры и сухарики, конечно имеет бешеный калораж. Посмотрев Ваш дневник, впервые увидела как оно на самом деле. Я сама недавно веду дневник и раньше всегда ела очень много печенюшек и прочих сладостей. Сейчас ем хлебцы с арахисовой пастой (знаю что там много жира) но блин сладенького тоже хочется). Вроде паста сладенькая и довольно питательно.

Ma1ina 20.03.2018 14:14

Татьяна, я тоже "в своем глазу соринку" почему-то в упор не видела. На чужом дневнике сделала выводы.
Спасибо автору поста, и надеюсь, наши комментарии не в обиду, а пригодятся для совершенствования.

Татьяна 20.03.2018 14:22

Ma1ina, я сейчас уже как неделю веду дневник питания и изначально я была вообще далека от подсчетов калорий. А насчет сладкого - то я как то съела 5-6 шт печенья Посиделкино с шоколадными крошками, после чего посмотрев их калорийность мне стало плохо, калораж зашкаливал за полноценный ужин. Но все равно безумно тянет на сладости(((