Дневник питания за 15.03.2018

Первый раз записала всё съеденное за день, оказался сильный недобор по калориям. Приход-964, расход (если верить дневнику)- 2114. Итого минус 1149 калорий.
Что с этим можно сделать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	130	61	0	0	12
Йогурт фруктовый, обезжиренный	415	394	18	0	78
Вода	200	0	0	0	0
Итого	745	455	18	1	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	50	12	0	0	1
Чай с лимоном	250	102	0	0	26
Итого	300	115	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	50	13	2	0	0
Брокколи (Варка без слива)	50	15	1	0	3
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	100	94	17	2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	124	21	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	32	15	3	0	0
Кока-кола Зеро	200	0	0	0	0
Итого	232	16	3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	47	73	6	5	0
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	297	173	13	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин, сырой	150	79	1	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	79	1	0	20
Итого за день	2374	964	59	13	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей 15.03.2018 23:48

Добирать калории)

Шер 16.03.2018 09:05

Андрей Андрей, мне кажется, стоит просто добавить крупы в основные приёмы пищи - и всё будет. На ужин одно яйцо и кефир - для меня это дикость (может, поэтому я и толстая XD)

Аня Анисимова 16.03.2018 09:56

Ответ очевиден: кушать больше!)) Где жиры? АУУУ...Прочитайте интерактивный курс.Повышайте жирность молочки,сложные угли,вы так долго не протянете.Жиров минимум 1 г на кг веса. Удачи!