Дневник питания и тренировок за 17.03.2018

Сегодня перебор по белкам.Ем до отвала, но снова не удалось наесть хотя бы 1200 калорий:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки	130	61	0	0	12
Апельсин	100	43	0	0	8
Сыр, гауда	20	71	5	5	0
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Итого	550	285	28	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кока-кола Зеро	400	1	0	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	170	161	29	4	0
Брокколи (Варка со сливом)	50	12	1	0	2
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Салат	10	1	0	0	0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	10	2	0	0	0
Капуста пекинская	10	1	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Лимон	10	3	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	23	36	2	2	0
Итого	643	223	34	7	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное нежирное	50	16	1	0	2
Итого	650	100	7	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	250	303	44	14	0
Салат	50	8	0	0	1
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	24	37	3	2	0
Итого	334	351	48	17	1
Итого за день	2577	961	118	33	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таки вылезла на улицу, немного прошлась. Начну гулять каждый день, не тренировка, но уже телодвижения.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	30	30	15		75

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 90 мин

Андрей Андрей 17.03.2018 23:19

Вам стоит поменять "взгляд" на утренний приём пиши(завтрак)

Scandinavia 17.03.2018 23:26

Андрей Андрей, что следует изменить?

Андрей Андрей 17.03.2018 23:31

Владлена, Съев с утра апельсин и яблоко вы практически мгновенно получили порцию фруктозы,которую ваш организм усвоит в течение 15-30 минут,усвоение питательных вешест из сыра и творога начнется примерно через 2,5-4 час.Всё это время ваш организм не получает питания из вне, и начинает "кушать" сам себя,а в качестве топлива он в основном использует мышечную ткань.Так же в это время происходит высасывание витамин и микроэлементов, из органов,костей,тканей необходимых для обеспечения работы сердца.Нарушается работа эндокринной системы,тормозится метаболизм....................

Я думаю достаточно информации к размышлению.

Scandinavia 17.03.2018 23:36

Андрей Андрей, так что с утра, на ваш взгляд, стоило бы съесть?

Андрей Андрей 17.03.2018 23:42

Владлена Сапковская, Что съесть зависит от целей.