Scandinavia
17.03.2018 22:39

Дневник питания и тренировок за 17.03.2018

Сегодня перебор по белкам.Ем до отвала, но снова не удалось наесть хотя бы 1200 калорий:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоки
130
61 0 0 12
Апельсин
100
43 0 0 8
Сыр, гауда
20
71 5 5 0
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
400
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
170
161 29 4 0
Брокколи (Варка со сливом)
50
12 1 0 2
Руккола, сырая
10
2 0 0 0
Салат
10
1 0 0 0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
10
2 0 0 0
Капуста пекинская
10
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Лимон
10
3 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
23
36 2 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное нежирное
50
16 1 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка без слива)
250
303 44 14 0
Салат
50
8 0 0 1
Руккола, сырая
10
2 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
24
37 3 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таки вылезла на улицу, немного прошлась. Начну гулять каждый день, не тренировка, но уже телодвижения.  

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
30
30
15
75
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Время: 90 мин
Андрей Андрей 17.03.2018 23:19
Вам стоит поменять "взгляд" на утренний приём пиши(завтрак)
Scandinavia 17.03.2018 23:26
Андрей Андрей, что следует изменить? 
Андрей Андрей 17.03.2018 23:31
Владлена, Съев с утра апельсин и яблоко вы практически мгновенно получили порцию фруктозы,которую ваш организм усвоит в течение 15-30 минут,усвоение питательных вешест из сыра и творога начнется примерно через 2,5-4 час.Всё это время ваш организм не получает питания из вне, и начинает "кушать" сам себя,а в качестве топлива он в основном использует мышечную ткань.Так же в это время происходит высасывание витамин и микроэлементов, из органов,костей,тканей необходимых для обеспечения работы сердца.Нарушается работа эндокринной системы,тормозится метаболизм....................

Я думаю достаточно информации к размышлению.
Scandinavia 17.03.2018 23:36
Андрей Андрей,  так что с утра, на ваш взгляд, стоило бы съесть? 
Андрей Андрей 17.03.2018 23:42
Владлена Сапковская, Что съесть зависит от целей.
За два дня вы скинули 1,5 кг я так думаю это не только жир... 
А вы каши на завтрак не любите? Хорошие медленные углеводы
Scandinavia 18.03.2018 02:28
Татьяна Плюшкина, а это дельная мысль  Может на завтрак гречку сварю (пока что в доме из круп есть только она
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы