Scandinavia
18.03.2018 23:05

Дневник питания и тренировок за 18.03.2018

Ура, ура, сегодня 1460 калорий! Наконец-то! И воды достаточно 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Йогурт фруктовый, обезжиренный
200
190 8 0 38
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
60
120 4 0 22
Сыр, гауда
25
89 6 6 0
Яблоки
120
56 0 0 11
Салат
20
3 0 0 0
Молоко пастеризованное нежирное
50
16 1 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Горбуша (Варка без слива)
200
243 35 11 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
50
23 0 0 5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Йогурт фруктовый, обезжиренный
215
204 9 0 40
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100
94 17 2 0
Салат
50
8 0 0 1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
94
147 11 10 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное нежирное
60
19 1 0 2
Руккола, сырая
10
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Салат
40
6 0 0 0
Кефир, нежирный
400
124 12 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мальтофер (железо)
5
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Растяжка ног 15 мин до и после выполнения основных упражнений. Есть ли в списке упражнений планка? Я не нашла..

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
2
2
0
4
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
0
0
30
Вес снаряда
0
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
0
0
0
30
Вес снаряда
Разгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Время: 12 мин
Количество повторений: 565 раз
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты