Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

Вес никуда не прыгает, каждое утро небольшой отвесик. Как оказалось, это уже 15 день "диеты", так комфортно с таким питанием, что я даже не замечаю какой день пошёл. За это время, кроме веса, изменилась кожа. Выровнялась, перестала быть"трупного" цвета и даже высыпает меньше. Целлюлит разглаживается. Хоть это и не сушка, но живот с боками стали поменьше, из под слоёв жира даже показался покинутый тренировками пресс. Привыкла всё взвешивать и читать на всём этикетки:) А выпить три литра воды перестало быть трудностью) И всё таки я думаю, что в таком вопросе как похудение очень важны собственные ощущения. Каким то советам хочется следовать, а что-то сразу не вызывает доверия. На данный момент все изменения только в лучшую сторону и результат заметен не только мне. Коллеги сказали, что похорошела и постройнела! Возможно из-за изменений в лице, но это уже прогресс. Ведь именно слова одного из них о том, что я поправилась выбили у меня почву из под ног и заставили по-другому посмотреть на привычные "пышные формы".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт сладкий 6,0% жирности	100	112	5	6	8
Горбуша (Варка без слива)	70	85	12	4	0
Сахар песок	25	99	0	0	25
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	370	3	0	0	0
Итого	865	327	19	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88	2	0	18
Сок из сельдерея	100	31	0	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
Йогурт фруктовый, обезжиренный	145	137	6	0	27
Итого	423	314	10	1	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	60	81	2	3	11
Курица жареная, по 2-16	35	95	8	6	0
Горбуша (Варка без слива)	74	89	13	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Йогурт фруктовый, обезжиренный	80	76	3	0	15
Итого	849	346	27	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Итого	420	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Яблоки	251	118	1	1	24
Итого	301	173	12	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Кока-кола Зеро	400	1	0	0	0
Итого	820	1	0	0	0
Итого за день	3678	1161	68	28	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Врач настоятельно посоветовал не нагружать сломанную ногу и ограничится пока что прогулками пешком и не слишком быстро. Наверное, он прав, ноги ужасно разнылись после турнира по стрельбе и почти 5 дней восстанавливались. Дорогу с учёбы прошла пешком.Так как пока что присед с весом категорически запрещен- займусь плечевым поясом, руками и спиной. Завтра проведу интенсивную тренировку.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Время: 30 мин

Аня Анисимова 24.03.2018 08:00

Каждодневные отвесы -это оч.круто)))но я бы на вашем месте все -таки добавила бы жиров минимум до 50... А по ккалориям - никогда не стоит опускаться ниже базового обмена...)

Scandinavia 24.03.2018 14:19

А вот за счёт чего? Я уже и жирность молока повысила, и не так обхожу стороной продукты с большим их содержанием. Из самого жирного и полезного, что я кушаю- рыба. Там жиры ненасыщенные. А как хоть 50 добрать без морожено-пирожено-шоколадок не знаю С улыбкой

Валентина 24.03.2018 14:38

Орехи в помощь. Грецкий орех очень богат жирами и много не съешь.

Екатерина 24.03.2018 14:42

Лично мне помогают орехи, сыр и оливковое масло.

Аня Анисимова 24.03.2018 14:43

Авокадо, грецкий орех, оливковое масло,молочку до 5 проц поднимите. .Сразу норма будет. ..)

Scandinavia 24.03.2018 21:52

Спасибо большое, дамы С улыбкой

Сейчас пообедала рыбой (она есть постоянно) и уже хотя бы 20г жиров есть, за счёт омега-3. Подумываю о льняном масле. С орехами- отличная мысль. Сейчас будет поездка в отпуск, привезу оттуда орехов. Кстати на счёт отдыха. А что делать когда ну вот никак не избежать "вредной" и калорийной пищи? Например праздники, дни рождения, званые ужины. Думала, что поездка будет на 3 дня, но оказалось что на 5. При мысли, что торжество будет почти неделю- дурно становится.

Елена 24.03.2018 23:23

Убедилась в том, что "вредной" пищи не бывает, все дело в количестве. Главное за праздничным столом - не терять голову)). Я стараюсь такие ситуации брать под контроль, и даже если случаются "зажоры", то все равно честно все записываю в дневник. Зато потом можно посмотреть в динамике, насколько вышла из недельного корридора, и сколько нужно добавить активности, чтобы все выровнять. Например, за пару праздничных дня съела лишних 1400 кКал. Значит, на следующей неделе можно добавить ежедневную часовую прогулку, которая сжигает примерно 200 кКал в час. Так через неделю, сведете свой перебор на нет и не выйдете из графика.

Scandinavia 25.03.2018 00:14

Да, записывать по-любому надо) Спасибо за совет С улыбкой

Если застолья не избежать, то буду кушать хотя бы не слишком много