Scandinavia
24.03.2018 01:06

Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

Вес никуда не прыгает, каждое утро небольшой отвесик.  Как оказалось, это уже 15 день "диеты", так комфортно с таким питанием, что я даже не замечаю какой день пошёл. За это время, кроме веса, изменилась кожа. Выровнялась, перестала быть"трупного" цвета и даже высыпает меньше.  Целлюлит разглаживается.  Хоть это и не сушка, но живот с боками стали поменьше, из под слоёв жира даже показался покинутый тренировками пресс. Привыкла всё взвешивать и читать на всём этикетки:) А выпить  три литра воды перестало быть трудностью)  И всё таки я думаю, что в таком вопросе как похудение очень важны собственные ощущения. Каким то советам хочется следовать, а что-то сразу не вызывает доверия.  На данный момент все изменения только в лучшую сторону и результат заметен не только мне. Коллеги сказали, что похорошела и постройнела! Возможно из-за изменений в лице, но это уже прогресс. Ведь именно слова одного из них о том, что я поправилась выбили у меня почву из под ног и заставили по-другому посмотреть на привычные "пышные формы".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йогурт сладкий 6,0% жирности
100
112 5 6 8
Горбуша (Варка без слива)
70
85 12 4 0
Сахар песок
25
99 0 0 25
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
370
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
38
88 2 0 18
Сок из сельдерея
100
31 0 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
Йогурт фруктовый, обезжиренный
145
137 6 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
60
81 2 3 11
Курица жареная, по 2-16
35
95 8 6 0
Горбуша (Варка без слива)
74
89 13 4 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Йогурт фруктовый, обезжиренный
80
76 3 0 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0 1
Яблоки
251
118 1 1 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0
Кока-кола Зеро
400
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Врач настоятельно посоветовал не нагружать сломанную ногу и ограничится пока что прогулками пешком и не слишком быстро. Наверное, он прав, ноги ужасно разнылись после турнира по стрельбе и почти 5 дней восстанавливались. Дорогу с учёбы прошла пешком.Так как пока что присед с весом категорически запрещен- займусь плечевым поясом, руками и спиной. Завтра проведу интенсивную тренировку. 

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Время: 30 мин
 1 
 8
Аня Анисимова 24.03.2018 08:00
Каждодневные отвесы -это оч.круто)))но я бы на вашем месте все -таки добавила бы жиров минимум до 50... А по ккалориям - никогда не стоит опускаться ниже базового обмена...)
Scandinavia 24.03.2018 14:19
А вот за счёт чего? Я уже и жирность молока повысила, и не так обхожу стороной продукты с большим их содержанием. Из самого жирного и полезного, что я кушаю- рыба. Там жиры ненасыщенные. А как хоть 50 добрать без  морожено-пирожено-шоколадок не знаю  
Валентина 24.03.2018 14:38
Орехи в помощь. Грецкий орех очень богат жирами и много не съешь.
Екатерина 24.03.2018 14:42
Лично мне помогают орехи, сыр и оливковое масло.
Аня Анисимова 24.03.2018 14:43
Авокадо, грецкий орех, оливковое масло,молочку до 5 проц поднимите. .Сразу норма будет. ..)
Scandinavia 24.03.2018 21:52
Спасибо большое, дамы Сейчас пообедала рыбой (она есть постоянно)  и уже  хотя бы 20г жиров есть, за счёт омега-3. Подумываю о льняном масле. С орехами- отличная мысль. Сейчас будет поездка в отпуск, привезу оттуда орехов. Кстати на счёт отдыха. А что делать когда ну вот никак не избежать "вредной" и калорийной пищи? Например праздники, дни рождения, званые ужины. Думала, что поездка будет на 3 дня, но оказалось что на 5. При мысли, что торжество будет почти неделю- дурно становится.
Елена 24.03.2018 23:23
Убедилась в том, что "вредной" пищи не бывает, все дело в количестве.  Главное за праздничным столом - не терять голову)). Я стараюсь такие ситуации брать под контроль, и даже если случаются "зажоры", то все равно честно все записываю в дневник.  Зато потом можно посмотреть в динамике, насколько вышла из недельного корридора, и сколько нужно добавить активности, чтобы все выровнять.  Например, за пару праздничных дня съела лишних 1400 кКал. Значит, на следующей неделе можно добавить ежедневную часовую прогулку, которая сжигает примерно 200 кКал в час. Так через неделю, сведете свой перебор на нет и не выйдете из графика.
Scandinavia 25.03.2018 00:14
Да, записывать по-любому надо) Спасибо за совет Если застолья не избежать, то буду кушать хотя бы не слишком много 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты