Дневник питания за 25.03.2018

Доедаю последние более-менее здоровые продукты и жду зп. Сегодня уже не знала, чем завтракать. Ну, после отпуска должно быть получше, снова закуплюсь на месяц и смогу составлять полноценный рацион. Однако у меня наконец-то появились аж три зелёных полосочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт сладкий 6,0% жирности	50	56	2	3	4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90	3	0	17
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	695	240	6	4	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90	3	0	17
Итого	645	92	3	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90	3	0	17
Хек (Варка без слива)	170	133	25	3	0
Шоколад горький	9	48	0	3	4
Итого	224	272	29	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Йогурт фруктовый, обезжиренный	145	137	6	0	27
Итого	1145	137	6	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка без слива)	210	164	31	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Йогурт фруктовый, обезжиренный	135	128	5	0	25
Итого	745	318	39	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74	6	5	0
Итого	47	74	6	5	0
Итого за день	3501	1136	91	23	137