Дневник питания и тренировок за 26.03.2018

Сегодня получилось вот так. Просто невероятно- 5 зеленых полосок (при том, что времени спланировать свой рацион совсем не было и я питалась подножным кормом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	94	149	12	10	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90	3	0	17
Итого	339	239	15	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое, пломбир, шоколадный	75	173	2	11	15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74	6	5	0
Итого	322	247	8	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт фруктовый, обезжиренный	400	380	17	0	76
Итого	400	380	17	0	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0	0	16
Кефир 1%	700	280	21	7	28
Итого	800	350	21	7	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	94	149	12	10	0
Пирожное песочное с кремом	80	388	4	22	41
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Итого	394	563	16	35	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Итого	1380	92	14	2	2
Итого за день	3635	1873	93	74	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

----------------------------------------------------------------------------

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 90 мин

Елена 27.03.2018 10:34

Ну, ооооочень красиво выглядят пять зелёных полосочек. Ещё бы клетчатку подтянуть и рейтинг витаминов, то была бы совсем красота!

Scandinavia 01.04.2018 18:02

Елена, буду стараться) Но после отпуска это будет тяжело..

Илаха 01.04.2018 19:49

Какая вы молодец👏👏👏👏👏 Просто супер. Давно искала такой рацион. Надо и мне его повторить. Правда без пироженого. Мне просто нельзя столько калорий. А в остальном простой незамысловатый рацион. Спасибо вам огромное. Я его сохраню.

Scandinavia 01.04.2018 23:22

Илаха, да я в тот день что-то вообще разошлась) И пирожное, и морожко. Дома долго не было и нормально поесть было трудно Рассердили

А вообще всё меню на ходу сочиняю, суровая жизнь студента, особо не разгуляешься. Так что не за что) Предыдущие рационы будут поразнообразнее, можете посмотреть, вдруг пригодится.